استرس بخش رایج و اجتناب ناپذیر زندگی است. از ضرب‌الاجل‌های کاری گرفته تا مسئولیت‌های شخصی، گاهی اوقات فراغت از تعادل لازم نیست و باعث می‌شود همه چیزهایی که شعبده بازی می‌کنید احساس طاقت‌فرسا کنند.
در حالی که وضعیت اضطراری تشدید شده که با همه‌گیری کووید-19 به وجود آمد در حال محو شدن بیشتر در حافظه است، استرس عواقب آن هنوز بر بسیاری از آمریکایی‌ها تأثیر می‌گذارد. در واقع، طبق یک نظرسنجی که اخیرا توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شده است، بیش از یک چهارم بزرگسالان آمریکایی گزارش می دهند که به قدری استرس دارند که نمی توانند کار کنند.
هنگامی که تحت درمان قرار نگرفته باشد، قرار گرفتن مداوم در معرض استرس نه تنها تأثیر مضری بر سلامت افراد دارد، بلکه به طور گسترده بر سازمان هایی که برای آنها کار می کنند از طریق فشار بر عملکرد، مشارکت کمتر و غیبت تأثیر می گذارد.
خبر خوب این است که سازمان ها و کارکنان آنها می توانند برای مدیریت موثر استرس و حفظ حس تعادل با یکدیگر همکاری کنند. در این پست وبلاگ، هفت تکنیک قدرتمند مدیریت استرس را بررسی خواهیم کرد که می تواند به کارکنان کمک کند تا چالش های زندگی را با سهولت و انعطاف پذیری بیشتر طی کنند.
1. استراحت های هدفمند
در این عصر محیط های کاری سریع و پویا، به راحتی می توان در شلوغی و شلوغی زندگی روزمره بدون لحظه ای مکث و شارژ مجدد گرفتار شد. هنگامی که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، بسیاری از افراد ممکن است در استراحت احساس گناه کنند.
با این حال، طبق تحقیقات، استراحت برای حفظ بهره وری، تمرکز و رفاه کلی ضروری است. چه یک پیاده روی کوتاه در خارج از منزل، چند دقیقه حرکات کششی، یا صرفاً بستن چشم ها و چند نفس عمیق، لحظاتی را در طول روز پیدا کنید تا از وظایف خود فاصله بگیرید و به خود استراحت دهید. شما با احساس سرزندگی و شادابی برمی گردید، آماده برای مقابله با هر چالشی که سر راهتان قرار می گیرد.
2. تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی تمرین توجه به لحظه حال با صراحت، کنجکاوی و پذیرش است. برای افرادی که اولین بار هستند، یک نکته مفید این است که نفس عمیق بکشند و لحظه را از طریق حواس خود مشاهده کنند، چه این به معنای مشاهده الگوهای تنفسی باشد یا یک “اسکن” ذهنی از هر بخش از بدن برای مشاهده “احساس” آن. مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق ابزارهای قدرتمندی برای آرام کردن ذهن و کنترل استرس هستند.
پرورش ذهن آگاهی به عنوان یک عادت می تواند به ایجاد حس وضوح، تمرکز و انعطاف پذیری بیشتر در مواجهه با استرس کمک کند. راه‌های مفید دیگر برای گنجاندن تمرکز حواس در برنامه روزانه عبارتند از: غذا خوردن آگاهانه، راه رفتن آگاهانه، یا صرف چند لحظه صرف مکث و تنظیم حواس. همانطور که افراد هوشیارتر می شوند، بهتر می توانند استرس را مدیریت کنند و فراز و نشیب های زندگی را طی کنند.
3. ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روان نیز ضروری است. ورزش به ترشح اندورفین، مواد شیمیایی در مغز کمک می کند که به عنوان افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی عمل می کنند. خواه برای دویدن، رفتن به باشگاه، یا به سادگی پیاده روی سریع، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را به بخشی منظم از روتین خود تبدیل کنید. حتی فقط 30 دقیقه ورزش چند بار در هفته می تواند تفاوت قابل توجهی در کاهش سطح استرس و افزایش رفاه کلی ایجاد کند.
4. خواب کافی
خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است. هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما هورمون های استرس بیشتری مانند کورتیزول تولید می کند که می تواند احساس اضطراب و تنش را تشدید کند. هر شب 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند آرام شوید و برای خواب آماده شوید. از نمایشگرها و فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب اجتناب کنید و یک محیط خواب راحت ایجاد کنید که خواب آرام را تقویت می کند. با اولویت دادن به خواب، نه تنها احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت، بلکه برای مقابله با استرس نیز مجهزتر خواهید بود.
5. رژیم غذایی سالم
غذایی که می خورید نقش مهمی در سطح استرس و سلامت کلی شما دارد. خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می تواند مواد مغذی ضروری را فراهم کند که از توانایی بدن برای مقابله با استرس پشتیبانی می کند. از مصرف بیش از حد کافئین، شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید، زیرا می توانند به احساس اضطراب و خستگی کمک کنند. در عوض، روی تغذیه بدن خود با غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که از سلامت و شادابی مطلوب پشتیبانی می کنند.
6. تعیین مرزهای سالم
تعیین مرزها اغلب گفتن آسان تر از انجام آن است، اما برای محافظت از زمان، انرژی و رفاه شما بسیار مهم است. یاد بگیرید به فعالیت‌ها و تعهداتی که شما را خسته می‌کنند یا باعث استرس غیرضروری می‌شوند، نه بگویید. نیازهای خود را اولویت بندی کنید و مراقبت از خود را به بخشی غیرقابل مذاکره از روال خود تبدیل کنید.
مرزهای خود را واضح و قاطعانه با دیگران در میان بگذارید و در صورت لزوم از اعمال آنها نترسید. با تعیین مرزهای سالم، فضایی برای آنچه واقعاً برای شما مهم است ایجاد می کنید و احساس خستگی و فرسودگی را کاهش می دهید.
7. روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
در نهایت، ضروری است بر روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید و آنچه را که نمی توانید رها کنید. بپذیرید که همیشه چیزهایی خارج از کنترل شما وجود خواهد داشت و در عوض، انرژی خود را به سمت جنبه هایی از زندگی خود هدایت کنید که می توانید بر آنها تأثیر بگذارید.
این شامل کنار گذاشتن کمال گرایی و انتظارات غیر واقعی و پرورش ذهنیت انعطاف پذیری و انعطاف پذیری است. با تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید، به خود قدرت می دهید تا گام های پیشگیرانه ای برای مدیریت استرس و ایجاد یک زندگی متعادل تر و رضایت بخش تر بردارید.
خوراکی های کلیدی
هیچ میانبری برای خوب شدن در مدیریت موثر استرس وجود ندارد. این مهارتی است که مستلزم تمرین مداوم، صبر و خودآگاهی است. با گنجاندن این هفت تکنیک در روال روزانه، افراد می توانند انعطاف پذیری، تعادل و رفاه بیشتری را در مواجهه با چالش های زندگی پرورش دهند.
در حالی که استرس بخشی طبیعی از تجربه انسان است، لازم نیست کیفیت زندگی فرد را تعیین کند. با ذهن آگاهی، مراقبت از خود و رویکردی فعالانه برای مدیریت استرس، افراد می توانند فراز و نشیب های زندگی را با لطف و آسانی طی کنند. یک برنامه تندرستی در محل کار که به خوبی طراحی شده باشد، می تواند چارچوبی موثر برای کمک به کارکنان در جهت اهداف مدیریت استرس ارائه دهد. برای اطلاع از نکات سلامتی ما، در خبرنامه ماهانه منابع انسانی و سلامتی ما ثبت نام کنید یا مقالات بیشتری را از وبلاگ ما بررسی کنید.