با توجه به افزایش تقاضای کار امروز و تغییر سریع چشم‌انداز کسب‌وکار، وظیفه ایجاد تعادل بین مسئولیت‌های مداوم و حفظ سلامت جسمانی بسیار چالش‌برانگیزتر از همیشه باقی مانده است.
با این حال، نادیده گرفتن رفاه ما می تواند عواقب بلندمدتی نه تنها بر سلامتی ما، بلکه بر سطح انرژی مورد نیاز کارکنان برای حفظ بهره وری بالا در محل کار داشته باشد. وقتی احساس می‌شود که کار بیشتر از ساعت‌ها در روز برای انجام دادن وجود دارد، کارمندان چه کاری می‌توانند انجام دهند تا سلامت خود را به طور دائمی در صندلی عقب نگذارند؟
خبر خوب این است که حتی در بحبوحه روزهای کاری شلوغ، استراتژی‌های ساده و مؤثری وجود دارد که افراد می‌توانند آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانند تا سلامت جسمانی خود را تقویت کنند. در این مقاله، ما ده راه آسان برای اولویت دادن به سلامت جسمانی در یک محل کار سریع را بررسی می‌کنیم و به افراد قدرت می‌دهیم تا تغییرات مثبتی برای رفاه خود ایجاد کنند.
1. اولویت دادن به حرکت در طول روز
عادات بی تحرکی از عوارض جانبی رایج مشاغل روی میز هستند، بنابراین گنجاندن حرکت در زندگی روزمره برای سلامت جسمانی ضروری است. این می تواند شامل تلاش آگاهانه برای ایستادن، کشش و پیاده روی کوتاه در طول روز باشد. یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کند که هر یک ساعت حرکت کنید یا اگر دفتر شما این گزینه را ارائه می دهد از میز ایستاده استفاده کنید. برنامه‌ریزی جلسات پیاده‌روی یا رفتن از پله‌ها را به جای آسانسور در نظر بگیرید تا با پله‌های اضافی مخفیانه حرکت کنید.
2. حرکات کششی و تمرینی روی میز را تمرین کنید
با استفاده از حرکات کششی روی میز و تمرینات در زمان استراحت، با سفتی و تنش عضلانی که ناشی از نشستن طولانی مدت است، مبارزه کنید. کشش های ساده مانند چرخاندن گردن، شانه بالا انداختن و دایره مچ دست می تواند به کاهش تنش و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. علاوه بر این، برای تمرینات سریع تقویت قدرت در طول استراحت، نوارهای مقاومتی یا وزنه های دستی را روی میز خود نگه دارید.
3. ارگونومی فضای کاری را بهینه کنید
ارگونومی فضای کار را به حداکثر برسانید تا خطر ناراحتی و آسیب ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که میز، صندلی، و تنظیمات کامپیوتر شما به درستی تنظیم شده است تا وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و فشار وارده بر بدن شما به حداقل برسد. علاوه بر صندلی ارگونومیک، لوازم جانبی شامل صفحه کلید ارگونومیک، موس و پایه های مانیتور می شود.
4. هیدراته بمانید و به بدنتان سوخت دهید
به یاد داشته باشید که هیدراتاسیون و تغذیه مناسب نیز بخشی از سلامت جسمی است! با نگه داشتن یک بطری آب قابل استفاده مجدد در پشت میز خود و نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز در طول روز هیدراته بمانید. تنقلات سالمی مانند میوه ها، آجیل و ماست را انتخاب کنید تا بدن خود را تامین کرده و سطح انرژی را حفظ کنید. از مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنی های شیرین که می تواند منجر به کاهش انرژی و کم آبی بدن شود، خودداری کنید.
5. برای شارژ مجدد به طور منظم استراحت کنید
در یک محیط کاری سریع، به راحتی می توان در چرخه بی امان وظایف و ضرب الاجل گرفتار شد. با این حال، استراحت های منظم برای حفظ بهره وری و جلوگیری از فرسودگی شغلی ضروری است. استراحت های کوتاه را در برنامه خود بگنجانید تا استراحت کنید و دوباره شارژ کنید، چه پیاده روی سریع در بیرون، چند دقیقه تمرین تنفس عمیق، یا به سادگی دور شدن از میز کار برای پاک کردن ذهنتان.
6. خوردن ذهن آگاهانه را تمرین کنید
غذا خوردن آگاهانه شامل توجه بیشتر به غذایی است که می خورید. در طول یک روز کاری پرمشغله، انجام چند کار و وعده های غذایی سریع در حال حرکت می تواند منجر به پرخوری بی فکر، تغذیه نامناسب، هضم ضعیف و استرس بیشتر شود. برای خوردن وعده های غذایی خود بدون حواس پرتی وقت بگذارید و بر طعم و بافت غذای خود در لحظه حال تمرکز کنید.
7. فعالیت بدنی را در رفت و آمد خود بگنجانید
برای بسیاری از حرفه ای ها، رفت و آمد روزانه یک تکه اضافی از زمان صرف نشستن در ترافیک یا حمل و نقل عمومی است. در صورت امکان، پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار را امتحان کنید. از طرف دیگر، پارک کردن دورتر از محل کار خود را در نظر بگیرید یا چند ایستگاه زودتر از وسایل حمل و نقل عمومی پیاده شوید تا با پله‌های اضافی به صورت مخفیانه حرکت کنید. اگر محل کار شما چالش های مرحله ای را ارائه می دهد، این لحظات راحت برای جلوتر از همکاران است. حتی یک پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری می تواند روحیه و سطح انرژی شما را قبل از شروع روز کاری افزایش دهد.
8. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید
استرس مزمن می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد و به طیف گسترده ای از مسائل بهداشتی مانند فشار خون بالا، مشکلات گوارشی و عملکرد ضعیف سیستم ایمنی کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا بهزیستی کلی را ارتقا دهید. تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و آرام سازی پیشرونده عضلانی می توانند به کاهش سطح استرس و تقویت آرامش در میانه یک روز کاری پرتنش کمک کنند.
9. خواب کافی داشته باشید
خواب با کیفیت برای سلامت جسمانی و عملکرد شناختی ضروری است. با این حال، اغلب به نفع کار یا سایر تعهدات قربانی می شود. هفت تا نه ساعت خواب در شب را هدف گذاری کنید تا به بدن و ذهن شما اجازه استراحت و ریکاوری از هر روز را بدهید. یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید، یک روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید، و محیط خواب خود را برای بهبود خواب آرام بهینه کنید. خواب را به عنوان یک جنبه غیرقابل مذاکره از روال خودمراقبتی خود در اولویت قرار دهید و اهمیت آن را در حفظ سلامت و تندرستی کلی تشخیص دهید.
10. ترویج فرهنگ سلامت در محیط کار
ایجاد یک محیط کار حمایتی که سلامت و رفاه کارکنان را در اولویت قرار می دهد، می تواند تأثیر قابل توجهی بر نتایج سلامت جسمانی داشته باشد. ارتباط باز در مورد موضوعات مرتبط با سلامت را تشویق کنید، منابع و پشتیبانی را برای رفتارهای سالم فراهم کنید، و به عنوان یک الگو برای سلامت جسمانی به عنوان الگوی رفتاری رفتار کنید.
اجرای برنامه‌های سلامتی، چالش‌ها یا ابتکاراتی را در نظر بگیرید که فعالیت بدنی، تغذیه سالم و مدیریت استرس را در بین کارکنان ترویج می‌کند. با ترویج فرهنگ سلامت در محیط کار، سازمان ها می توانند کارکنان را توانمند سازند تا سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار دهند و در زندگی حرفه ای و شخصی خود پیشرفت کنند.
نتیجه
اولویت دادن به سلامت جسمانی در یک محل کار سریع ممکن است چالش برانگیز باشد، اما وقت گذاشتن برای برخی کارهای روزمره ساده و در عین حال موثر می تواند در طول زمان تفاوت مادی در رفاه شما ایجاد کند. با به کارگیری هرچه بیشتر تلاش برای فعالیت های سالم برای حجم کاری سخت آنها، تغییرات کوچک می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در سلامت جسمانی و کیفیت کلی زندگی شود.
برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی ارتقای سلامتی در محل کار، از وبلاگ منابع انسانی و سلامتی ما بیشتر بخوانید. ما نکات سلامتی و بهترین شیوه ها را به طور مرتب منتشر می کنیم تا جامعه خوانندگان خود را در مورد نحوه استفاده حداکثری از برنامه های سلامتی در محل کار مطلع کنیم. اگر سؤالی در مورد راه‌حل‌های سلامتی دارید که ممکن است برای سازمان‌های شما بهترین کارآیی داشته باشد، لطفاً با متخصصان مزایای ما وقت بگذارید. ما خوشحالیم که کمک می کنیم.