رژیم کتوژنیک شاید در نگاه اول یک رژیم لاغری بهنظر نرسد، چون یک رژیم کاهش وزن با کربوهیدرات کم و چربی بالا است! البته ناگفته نماند که ممکن است این نوع رژیم منجر به کتوز نشود چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات میتواند به گلوکز و سوخت تبدیل شود. چند نوع رژیم کتوژنیک وجود دارد؟ برخی شواهد از این اثرات وجود دارد که اغلب به عنوان آنفولانزای کتو نامیده میشود. غذاها اغلب دارای ۴ بخش اصلی هستند: خامهٔ غلیظ زدهشده، یک غذای سرشار از پروتئین (معمولاً گوشت)، میوه یا سبزی و یک منبع چربی همچون کَره، روغن گیاهی یا سس مایونز. روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن آووکادو، چربی سالمی را برای پخت و پز و سس فراهم می کنند. با اینهمه برای اطمینان بیشتر قبل از شروع این رژیم غذایی برای خود یا فرزندتان با پزشک متخصص مشورت کنید. در ابتدا این رژیم را به بیماران قلبی که عمل جراحی داشتند و نیاز بود که قبل از عمل وزن خود را کاهش دهند اما همچنان نیرومند باقی بمانند توصیه میشد اما امروزه طیف وسیعی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند از این رژیم غذایی استفاده میکنند. در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک.
رژیم لاغری سریع و فوق العاده
با اینهمه تمام این موارد هنوز به صورت قطعی ثابت نشدهاند و از نظر علمی و پزشکی نیاز به بررسی بیشتر دارند. در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قندخون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. اگر شما یک رژیم کتوژنیک را با ورزش ترکیب می کنید، می تواند به شما کمک کند. اگر در طول رژیم یک ماهه برای لاغری سریع وزن زیادی کم کنید، یعنی در این میان عضلات شما هم تحلیل رفته اند. به علاوه، همانطور که اشاره کردیم، با کاهش کربوهیدرات ها، بدن را از ذخایر گلوکز محروم می کنید، بنابراین بدن شما شروع به استفاده از چربی ها برای سوخت در مقابل کربوهیدرات ها و گلوکز می کند. همانطور که در جریان هستید کاهش وزن یکی از پیچیده ترین و سخت ترین کارهایی است که افراد میتوانند انجام دهند و همواره مشکلات خاص خود را دارد.
۱۰ – بعد از گرفتن رژیم غذایی کتو دچار مشکلات گوارشی شدم، الان چکار باید بکنم؟ بعد از این مدت بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود مصرف پروتئین و چربی ذخیره شده در بدن را آغاز میکند و این امر در نهایت منجر به کاهش وزن شما میشود که به آن در اصطلاح «کتوز» میگویند. به نظر میرسد رژیمهای غذایی با کمترین میزان کربوهیدرات سبب کاهش بیشتر قندخون نسبت به سایر رژیمهای غذایی لاغری شوند.زمانی که بدن شما برای تامین انرژی مورد نیاز خود، چربی میسوزاند این امر سبب ساخت ترکیباتی میشود که به آنها «کتون» میگویند. تحقیقات نشان داده است که رژیم کِتون فعالیت آدنوزین را تقویت کرده و سبب ایجاد آرامش در سیستم عصبی افراد میشود. براساس گزارش برخی از افراد در مورد برنامه غذایی، معمولاً این عارضه طی چند روز به پایان میرسد. انواع مختلف روزه داری تناوب وجود دارد؛ اما، رایجترین روش، شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود 8 ساعت در روز و روزهداری برای 16 ساعت باقیمانده است. با این وجود به یاد داشته باشید که نتایج تحقیقات در بسیاری از این زمینهها هنوز کاملا قطعی نیستند. زایلیتول یک الکل قند طبیعی است که در گیاهان، از جمله بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
کلوچه دارای نوعی اسیدآمینه است که سبب کور شدن اشتها میشود، اما این ماده در غذاهای دیگر چندان یافت نمیشود. با داشتن 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان، می توانید این ماده غیر لبنی را در رژیم کتو خود جایگزین کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید. سبک فستینگ می توانید هنگام گرسنگی وعده های غذایی خورده را انتخاب کنید و انتخاب کنید در صورت سیر بودن وعده غذایی شخصی را بردن کنید. در رژیم کیتو مواد غذایی با کربوهیدرات کم اما چربی بالا انتخاب شود، در ادامه لیستی از خوراکیهایی که باید حجم اصلی وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کردهایم. برنامه ریزی برای وعدههای غذایی خود از قبل نیز، می تواند مفید باشد و میتواند به شما در صرفهجویی در وقت اضافی در طول هفته کمک کند. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد؛ بنابراین، افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی، می تواند کمک کند. به دلیل تغییر در تعادل آب و مواد معدنی، نمک و سایر مواد معدنی اضافهشده میتوانند هنگام شروع کار مهم باشند.
دلیل دیگر این است که شما در یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم و اشباع زودتر احساس سیری میکنید و کمتر غذا میخورید. آیا شما برای خرید مایحتاج سوپرمارکتی، دربارهی کالاهای مورد نیاز خود، پیش از خرید برنامهریزی میکنید؟ کافئین میتواند برای انرژی، کاهش چربی و عملکرد فوایدی داشته باشد. زیرا چربی ها از مواد مغذی مورد نیاز و حیاتی بدن ما هستند. میوهها نیز در این رژیم محدود هستند زیرا قند دارند. زیرا ممکن است به کند شدن رشد تومور کمک کند. سوالی که این روزها از سوی زنانی که قصد بچهدار شدن دارند، مطرح شده این است که با توجه به اینکه اضافه وزن یا چاقی میتواند شانس بارداری شما را کاهش دهد، آیا رژیم کتو میتواند به آنها در این راه کمک کند؟ برای اینکه رژیم غذایی خود را به رژیم کم کربوهیدرات تغییر دهیم، ابتدا باید بدانیم کربوهیدرات چیست، در بدن چه کاری انجام میدهد و چه غذاهایی شامل کربوهیدرات هستند.
علائم آنفولانزای کتو گزارششده شامل اسهال، یبوست و استفراغ است. برای رفع یبوست از مواد غذایی با فیبر بالا و نیز از مکملهای منیزیم استفاده کنید. فیبر می تواند به تسریع در روند لاغری کمک کند. ابتدا با آشنایی با برچسبهای مواد غذایی و بررسی گرم چربی، کربوهیدرات و فیبر برای تعیین چگونگی قرار گرفتن غذاهای مورد علاقه در رژیم غذایی شروع کنید. شاخص توده بدنی و نرخ متابولیک تعیین میکند که بدن هر کسی با چه سرعتی کتون تولید کند. وقتی بدن به مقدارکافی برای تولید انرژی گلوکز نداشته باشد فرآیند سوخت و ساز چربی های ذخیره شده آغاز می گردد در نتیجه کتونها در بدن تولید می گردند که نوعی اسید هستند. دلیل این امر احتمالا سطح پایین ترشح هورمون انسولین و در نتیجه جلوگیری از ساخت و تجمع کلسترول بد در خون است. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند آنفولانزای کتو، برنامه غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. در رژیم کتو، مصرف هر غذایی که میزان زیادی کربوهیدرات داشته باشد باید محدود شود. سبزیجاتی که دارای برگهای سبز هستند، با داشتن کمترین میزان کالری، میتوانند چشم شما را حسابی سیر نگه دارند! «رژیم کتوژنیک» از جمله رژیمهای لاغری است که در سالهای اخیر در بین کسانی که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند محبوب شده و در تمام کشورهای دنیا هواداران خاص خودش را دارد.
کسانی که به اصول رژیم کتوژنیک برای لاغری به طور کامل عمل میکنند، وزن کم میکنند و لاغر میشوند. رژیم بسیار کم کالری (VLCD) درواقع یک برنامهی کاهش وزن سریع است که درآن کالریهای دریافتی به شدت محدود میشوند. سلامت روحی و روانی فرد دچار مشکل نشود؛ اگر رژیم لاغری خیلی سریع باعث کم شدن ویتامین های ضروری بدن و اختلال کلی شود، این ممکن است بر روی خلق و خوی فرد نیز تاثیر بگذارد. اما روش کار رژیم کتوژنیک مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که همین موضوع میتواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. غذاهای دارای رنگ مصنوعی و شیرین کننده های مصنوعی: غذاهای رژییمی بدون قند به دلیل فرآوری بالا معمولا دارای مقدار زیادی قند الکلی هستندکه می تواند بر روی بدن تاثیر منفی در زمان رژیم کتو بگذارد. این مطالعات نشانگر تفکر فعلی در مورد سیالای می باشد و به افراد کمک میکند تا به دلیل محبوبیت کنونی آن پی ببرند. افراد دارای رژیم کتوژنیک نیز باید بدانند که این آرد حاوی ۲۰ درصد پروتئین و ۸ اسیدآمینه ضروری است که در رژیم غذایی خود نیاز دارند. نوشیدنی هایی که در رژیم کتوژنیک غیر مجاز محسوب می شوند و مصرف آنها منع شده است، نوشیدنی هایی هستند که کربوهیدرات بالایی دارند. Art ic le has been c reated by GSA Content Generator Dem over sion.
برنامه رژیمی کتوژنیک
لبنیاتی همچون پنیر بز، پنیر چدار، پنیر خامهای، موزرلا یا بلوچیز، خامه با چربی بالا و کره در رژیم کتو ژنیک مجاز می باشد. مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا. مصرف کربوهیدارت در طی هفته اول تا آخر رژیم باید به ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز برسد. اگرچه کم کردن وزن به مقدار زیاد آن هم در کمترین زمان ممکن میتواند یک هدف وسوسهانگیز باشد اما بر اساس توصیهی کارشناسان بهترین الگو برای کاهش وزن، کاهش بین نیم تا یک کیلوگرمی در هر هفته است که مقدار دقیق آن به وزن افراد بستگی دارد. توضیح: ۴۰ زن و مرد سالم و دارای اضافه وزن در سنین ۱۸-۴۴ سال با شاخص حجمی ۲۵-۳۰ کیلوگرم بر متر مربع از سیالای یا نمونه دارونمای آن به مدت ۶ ماه استفاده کردند. با انجام این رژیم، اگر بعد از گذشت یک ماه ۱۰ کیلو گرم وزن کم نکردید و ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن داشتید به خودتان افتخار کنید. Po st has be en g enerated by GSA Content Generator Demoversion.
دکتر برای رژیم کتوژنیک
در صورتی هم که مطالعه نداشتین پیشنهاد میکنم بعد از مطالعه این مقاله در مورد خروج از رژیم کتوژنیک، با استفاده از فهرست مقالات دنیای کتوژنیک در انتهای این مقاله، سایر مطالب رو هم مطالعه کنید. پس اگر شما هم قصد کاهش وزن و شروع رژیم غذایی لاغری را دارید تا پایان مقاله با ما همراه باشید. امروز قصد داریم شما را با رژیم لاغری کتوژنیک آشنا کنیم. در ادامه با رژیم معروف کتو آشنا میشویم. اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، اما اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی از دست دهید، تقریباً سه و نیم کیلو در هفته پس ادامه مقاله را مطالعه کنید. این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید. دلایلی که شما باید برنامه غذایی داشته باشید! رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند. رژیم کتوژنیک : رژیم غذایی کتوژنیک یا کتو یک برنامه غذایی محبوب و شناخته شده برای سریع لاغر شدن است و افراد مشهور زیادی برای کاهش وزن از این رژیم لاغری استفاده کردند.
برای لاغری سریع شکم چی بخوریم
کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet)، یک برنامه غذایی با چربی بالا؛ رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن سریع بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر میکند که به آن کتوزیس گفته میشود. آزمایش خون، ادرار و تنفس، آزمایشهایی برای اندازهگیری میزان کتون تولیدشده در بدن هستند که آیا شما دچار کتوز شده اید یا خیر؟ این اتفاق زمانی رخ میدهد که میزان کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلولها است، محدود کنید. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما در سوزاندن چربی برای انرژی بسیار کارآمد میشود. بیشتر شدن بافت عضلانی هم با از بین رفتن چربیهای اضافی در اطراف بافتهای بدن امکانپذیر است. هنگامیکه شما در حین کاهش کالری دریافتیتان، ورزش نکنید، توده عضلانی بیشتری از دست می دهید و قطعا با کاهش متابولیسم مواجه خواهید شد. رژیم کیتو با کالری محدود: این روش برای درمان سرطان ابداع شد که در آن شما هم کربوهیدرات و هم کالری دریافتی را کاهش میدهید. در رژیم کتوژنیک برای لاغری بیشترین کالری مورد نیاز بدن از طریق دریافت چربی و پروتئین تامین میشود و مصرف کربوهیدارتها به خصوص موادی مثل نان سفید، سودا، شکر، انواع خمیر و پاستا و سایر کربوهیدرات که زودهضم هستند ممنوع است.