با اینکه بیشتر مطالعات بر روی رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتو با پروتئین بالا صورت گرفته است، ولی رژیمهای کتوژنیک هدفمند و دورهای روشهای پیشرفتهتری هستند و عمدتا توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار میگیرند. 4. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم همانند نوع استاندارد رژیم کتوژنیک است با این تفاوت که مصرف پروتئین هم در آن بالا میرود. آب مایهی حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر حدودا ۸ ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید. غذاهای پر سدیم ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال، اگر حتی به مقادیر ناچیز لاکتوز واکنش نشان دهید، دوری کامل از لبنیات ممکن است منطقی باشد. برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. کاهش وزن همیشه مربوط به سالم غذا خوردن است ،شما نمیتوانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید. شاید بتوان این روش را یکی از سادهترین و ابتداییترین اصول کاهش وزن دانست. یکی از سادهترین راهها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فستفودها و نوشابهها از رژیم غذایی است. This po st has been done wi th GSA C on tent Generator Demoversion!
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
در اولین مرحله به دنبال کربوهیدرات پنهان مواد غذایی بگردید که در برخی از غذاها وجود دارند و شما اونها رو شمارش نکردید، بعد از این کار میزان دریافت کربوهیدرات خودتون رو کاهش بدید، غذاهای فراوری شده مصرف نکنید، دریافت لبنیات، مغز ها، گلوتن رو کمتر کنید و نهایتا به جای اینکه وزنتون رو اندازه گیری کنید سایزتون رو اندازه بگیرید. همچنین بهتر است بهجای استفاده از غذاهای فرآوریشده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید. همچنین با استفاده از این نرمافزارها میتوانید تقریبا مقدار کالری همهی مواد غذایی را بهآسانی محاسبه کنید. صرفنظر از همهی کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید. غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخشده چربی و کالری کمتری دارند. اگرچه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما مؤسسهای دارویی پیشنهاد میکند مردان و زنان روزانه بهترتیب در حدود ۳/۷ و ۲/۷ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنیها نیز میشود. شیرینیها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که بهنظر میرسند، کالری دارند و بههمین خاطر پیشنهاد میکنیم بهجای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکیهای سالمتر استفاده کنید.
اگر واقعا بهدنبال کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیبزمینی سرخشده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید. یکی دیگر از چیزهای که باید برای کاهش وزن انجام دهید،این است که از شر شکر خلاص شوید. مورد بعدی که شما باید انجام دهید این است که از شر غذاهای سرخ شده،و بد از لیست خود خلاص شوید. حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. قارچ ها رو هم داخل اضافه کنید و تا زمانی که نرم بشن ( احتمالا حدود ۴ دقیقه زمان ببره ) سرخ کنید. برای شناخت مشکلات ناشی از رژیم غیر اصولی باید عوارض ناشی از این رژیم ها را برای شما شرح دهیم تا شناخت کافی پیدا کنید. در واقع، رژیم کتو با افزایش کلسترول بد ” LDL” در ارتباط بوده و از این طریق در بروز بیماریهای قلبی نیز نقش قابل توجهی خواهد داشت. یک الی دو روز در هفته را به استراحت کردن اختصاص بدهید. در این یک هفته، فرد تنها می تواند از میوه ها، سبزیجات، برنج قهوه ای و مرغ استفاده کند. میوه هایی که می توانید در این رژیم استفاده کنید شامل زردآلو، کیوی، آووکادو، شاتوت، گوجهفرنگی، ریواس، تمشک، طالبی، توت فرنگی، هندوانه، لیمو می باشد. A rticle was created with GSA Content Generator Dem oversion.
این رژیم در این جانداران، اثرات محافظتی داشته و نمایهٔ محافظتیِ آن، کاملاً متفاوت از انواع شناختهشدهٔ ضد صرع است. فستینگ نوع خاصی از انواع رژیم لاغری است که در واقع قوانینی شبیه روزه دارد. رژیم لاغری کتوژنیک، رژیمی است که کربوهیدراتها را محدود میکند و مزایای زیادی برای سلامتی دارد. مؤلف این مقاله با مطالعه بر روی جوانان نشان داد که فواید و مزایای ورزشهای انفجاری با تمرینات کاردیو برابری میکند. درواقع، ورزشهای انفجاری نوعی ورزش استقامتی است که ورزشکار در مدت کمتری میتواند از تمام مزیتهای ورزش کاردیو بهرهمند شود. با توجه به اینکه، فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن دارد، پس از آن غافل نشوید. سریعترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست. یکی از راه های استفاده از این روغن این است که آن را به کاست یا دوغ و یا حتی سالاد خود اضافه کنید. محصولات کم چربی یا رژیمی: این محصولات فرآوری شده و اغلب دارای کربوهیدرات بالا هستند. پایین بودن سطح قندخون، بدن را مجبور میکند تا بهدنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی بهعنوان سوخت استفاده میکند. C onte nt w as gener ated by GSA Conte nt Generator DEMO!
این سؤال ممکن است مطرح شود که آیا رژیم کتوژنیک در بلندمدت برای بدن مضر نیست؟ لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن میشود. اگر بدانید که هر مادهی غذایی چه مقدار کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیغام را میدهید که کالری امروز را دریافت کرده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد. افرادی که دارای دیابت نوع یک هستند باید احتیاط بیشتری داشته باشند. افرادی که اضافه وزن رنج میبرند می توانند با مصرف زیاد پرتقال و با کمک رژیم کتوژنیک از این معضل رهایی یابند. در ابتدا سعی کنید بهتدریج مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالریای تمرکز کنید که به شما کمک میکند تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. سپس یک نمونه رژیم کتوژنیک در اختیار شما قرار خواهیم داد. افرادی را که این آزمایش را تست کرده اند ،طی یک ماه تغییرات زیادی را در بدنشان مشاهده کرده اند. با مصرف غذاهای کمکالری میتوانید سریعتر به هدف خود در کاهش وزن برسید. تنها با حذف این مواد غذایی میتوانید در هفته بیش از یک کیلو وزن کم کنید.
البته لازم است بدانید که هیچ نوع پایه علمی در این مورد وجود ندارد و برای هر شخص با ویژگی فیزیکی و بدنی خاص، مدت زمان ماندگاری رژیم می تواند متفاوت باشد. نرمافزارهای موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارد که با توجه بهشرایط جسمی و فعالیت بدنی هر فرد، کالری مناسب برای کاهش وزن را پیشنهاد میکنند. ” داستان های موفقیت زیادی از زبان افراد مختلف در این زمینه روایت شده است، بله ، کتو می تواند ابزاری مؤثر برای کاهش وزن باشد. گفته میشود با استفاده از این رژیم کانادایی میتوانید در مدت 13 الی 15 روز وزنی معادل 8 الی 10 کیلوگرم کم کنید و در دنیا به نام Royal Danish Hospital Diet شناخته میشود. براساس انجمن قلب آمریکا، در صورت پیروی از یک رژیم غذایی روزانه با ۲۰۰۰ کالری، میتوانید ۷۸ گرم چربی در روز استفاده کنید، اما بیشتر از ۱۶ گرم از این چربیها نباید اشباع شده باشد. حتی اگر ورزشکار باشید ، می توانید از طریق خوردن غذاهای پر از اسیدهای چرب امگا ۳ از بهینه سازی انسولین در کتو بهره مند شوید. اختلال بینج ایتینگ یا پرخوری در مدت کوتاه (به انگلیسی: Binge eating) یک اختلال خوردن است که فرد مبتلا به این اختلال، مقادیر انبوهی از غذا را در یک مدت کوتاه میخورد.
به جز رعایت مواد غذایی که در رژیم کتوژنیک گفته شده خوردن سیر نیز میتونه به کاهش وزن شما کمک کنه، خوردن سیر قبل از خواب برای لاغری یکی از روش های کاهش وزن به حساب میاد. این صفحه آخرینبار در ۳ دسامبر ۲۰۱۸ ساعت ۱۲:۳۶ ویرایش شدهاست. دنبال کردند این برنامه های غذایی همچنین می توان منجر به افزایش ۳.۶ تا ۱۴ درصدی سطح متابولیسم می شود. ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع در کنار ۳ تا ۵ دقیقه طناب زدن یک ورزش صبحگاهی کامل است. در میان وعده چای گیاهی را با عسل میل کنید. پس توصیه می کنیم روزانه از دو میان وعده غذایی مناسب استفاده نمایید. بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمیتوانید پیاده روی کنید، میتوانید از ورزشهای دیگر برای تقویت شبکهی گردش خون و قلب خود استفاده کنید. اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید، قبل از شروع رژیم غذایی کم کربوهیدرات، با پزشکتان مشورت کنید زیرا قند خون در این نوع رژیم ها کاهش پیدا می کند و شاید نیاز باشه که پزشک دوز دارو های مصرفی شما را کاهش دهد. قبل از شروع رژیم کتو حتما با یک پزشک یا مربی کتو مشورت کنید تا به طور دقیق مشخص گردد این رژیم میتواند تاثییرات مناسب را برای شما داشته باشد یا خیر؟
قبل از شروع هر رژیم غذایی بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید و متناسب با شرایط بدنیتان رژیم مناسب را انتخاب کنید. گوشت و مرغ اصلی ترین اجزای رژیم کتو محسوب می شود. در حقیقت عمل به قوانین رژیم کتو که سرشار از مصرف منابع چربی سالم و مقادیر کافی پروتئین است، بسیار آسانتر از سایر رژیمهای غذایی است. رژیم کتو آنتی اکسیدان ها را در بدن تقویت می کند که باعث بهبود توانایی های مغز و در بدن می شود. به یاد داشته باشید که همیشه باید در طولانی مدت سالم باشید و از بدن خود محافظت کنید. اگر در طول روز ۳ یا ۴ فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش میدهید و باعث میشود وزن خود را سریعتر کاهش بدهید. به طور کلی ۴ نوع رژیم کتوژنیک وجود داره : رژیم کتوژنیک استاندارد ، رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای ، رژیم کتوژنیک هدفمند و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا که در ادامه به طور مفصل در موردشون توضیح خواهیم داد. کاردیوی سرعتی برخی از انواع حرکات قلبی-عروقی مانند آهسته دویدن، شناکردن یا قایقرانی است که هنگام خالی بودن معده انجام میشود.
برنامه رژیم کتوژنیک نی نی سایت
در دو روش سریع و آهسته انجام میشود. در این روش میتوانید هنگام ورزش کردن کربوهیدرات مصرف کنید. این رژیم، میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل رسانده و بیشتر باید از چربیهای مفید استفاده کنید. یعنی 50 گرم. همانطور که قبلاً گفتم این سهم را به سبزیجات پر از فیبر اختصاص بدهید. بیشتر حبوبات، مغزها و دانهها سرشار از فیبر هستند. با توجه به نکاتی که ذکر شد، افرادی که گیاهخوار هستند نمیتوانند به راحتی از این رژیم استفاده کنند؛ زیرا میوهها و بسیاری از سبزیها در این رژیم جای ندارند و بیشتر حجم غذایی افراد را لبنیات و گوشتها تشکیل میدهند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات را به میزان زیادی کاهش دهید (زیر 20 گرم در روز)، کبد شما از چربی ها، کتون تولید می کند. هانیه افرازنده گفت: رژیم فتوژنیک به واسطه روزه گرفتن میتواند باعث تولید هیدروکسی بوتیرات شود و از بیماریهای سرع، پارکینسون و ویروسی پیشگیری کند. اگر قندی برای تولید انرژی وجود نداشته باشد، بدن از چربی ها برای تامین انرژی استفاده می کند و در نتیجه لاغری برای فرد حاصل خواهد شد.
رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران
صبحانه باید پروتئین زیادی داشته باشد که مانع از گرسنگی در طول روز تا وعده ناهار شود. این به این دلیل است که پروتئین در صورت مصرف زیاد می تواند به گلوکز تبدیل شود، که ممکن است انتقال شما به کتوزیس را کند کند. بهتر هست که به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱.۵ گرم پروتئین بخورید. این کار باعث میشود سریعتر وزن کم کنید. ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن میشود. در رژیم کتوژنیک این سوخت و ساز سریعتر انجام میشود و شما مجبور نیستید قند را در بدن ذخیره کنید. شما میتوانید این تمرین ۵ دقیقه ای را ۳ بار در روز تکرار کنید و تا انتهای ماه،تغییر بدنی خود را ببینید. کودکان بالای ۱۰ سال: ۵۰۰ میلیگرم دو بار در روز همراه صبحانه و عصرانه و در صورت نیاز پزشک دوز دارو را افزایش میدهد. اگر میخواهید در عرض یک ماه به سرعت وزن خود را کم کنید هر روز دو لیتر آب بنوشید. توجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. با این حال اگر بهدنبال کاهش وزن هستید، بهتر است تمرین با وزنه را نیز امتحان کنید.
با عرق کردن وزن بیشتری کم میکنید. با انجام ورزشهایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. با انجام ورزشهای انفجاری در مدتزمان کمتر میتوانید کالری بیشتری بسوزانید. و همچنین میتواند کمک کند تا در حال ورزش کردن کالری بیشتری بسوزانید و حتی نباید در مورد کالری این نوشیدنی نگران باشید چون هیچ کدام از این ها را ندارد. با این روش در طول روز احساس سیری میکنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید. با هر شرایط جسمی میتوانید ورزش کنید، فقط به زمان و پشتکار بیشتری برای رسیدن به هدف نیاز دارید. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری میسوزانید، در نتیجه سرعت کاهش وزنتان نیز بیشتر میشود. برای اینکه بتوانید مقدار کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهیاد داشته باشید که با حذف صبحانه نهتنها وزن کم نمیکنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز میشوید. در حقیقت شما باید ترکیبی از پیاده روی کردن و تمرینات هوازی را برای از دست دادن وزن انجام دهید. این کار در واقع کمک میکند تا کمتر بخورید.
هر روز قدری کمتر غذا بخورید. این کار در واقع کمک میکند که به درستی و به میزان لازم غذا بخورید که برای کم کردن وزن مورد نیاز است. جراحی چاقی به منظور کمک به کاهش وزن اضافه در افرادی بای شاخص توده بدنی بسیار بالا توصیه می شود و به همین دلیل می تواند با مشکلات ناشی نظیر آپنه خواب و پایین بودن کیفیت زندگی مقابله کنید. فیبر مادهی غذایی بسیار مفیدی است. همچنین سیب علاوهبر داشتن فیبر بالا، کالری کمی دارد و بههمینخاطر میانوعدهای بسیار مفید و خوشمزه است. تمرینات کاردیو بسیار خوب است. یکی از بزرگترین اسرار کاهش وزن خواب خوب است. معمولاً هر هفته نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن متناسب است و ماهیانه ۳ تا ۵ کیلوگرم توصیه می شود. روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید. اگر برای تان سخت است و گرسنه می شوید می توانید بین 10 تا 20 گرم کربوهیدرات را به طور روزانه مصرف کنید. اگر بتوانید سریعتر راه بروید قطعا خیلی بیشتر به شما کمک خواهد کرد.