هفت اضافی جالب ابزار برای برای لاغری سریع

2. رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک با پروتئین متوسط، چربی زیاد و کربوهیدرات کم تنظیم میشود. فرد سریعتر از حالت عادی غذا میخورد و آنقدر میخورد تا به طرز ناراحتکنندهای سیر میشود. همچنین در فواصل برداشتن لقمه ها قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید.به یاد داشته باشید مغز شما ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا به شکمتان سیگنال بفرستد که دیگر کافی است.بنابراین وقتی که شما آهسته تر می خورید،احساس سیری میکنید با اینکه احتمال دارد نسبت به حالت عادی کمتر خورده باشید. روش ۱۶/۸: از وعده صبحانه صرف نظر کنید و بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب به صورت عادی و مرسوم غذا بخورید و در بازه زمانی غیر از این ۸ ساعت چیزی نخورید.این روش به بدن شما ۱۶ ساعت استراحت می دهد. چون خرید مواد غذایی با شکم خالی تأثیر مستقیم با انتخاب های غذایی شما دارد،همیشه قبل از اینکه برای خرید بروید چیزی در خانه میل کنید. برای اینکه بتوانید جلوی خوردن غذاهای ناسالم ومصرف نوشیدنی های گازدار توسط خودتان را بگیرید،همیشه و هرجا که میروید با خود یک بطری بزرگ آب و مقداری خوراکی سالم بردارید. غذاهای حاوی فیبر به احساس سیری طولانیتر کمک میکنند و وسوسه خوردن شیرینی جات را کاهش می دهند.بنابراین فراموش نکنید در وعده غذایی خود از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید تا بتوانید کالری عمومی مصرفی خود را کاهش دهید. This con​tent has ​been w​ri tten ​by G​SA C onte nt Generato r  DEMO .

رژیم لاغری سریع عسل

7- بیشتر غذاهای کامل و غیر فرآوری شده بخورید: در یک رژیم غذایی سالم باید از غذاهای کامل استفاده شود. منبع پروتئینی: گوشت: گوشت گاو، مرغ، بره و غیره- ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو و غیره- تخم مرغ: تخم مرغ کامل به همراه زرده یکی از بهترین انتخاب ها است. بیشتر بخوانید: 10 بهترین غذاهای سرشار از ویتامین K که برای سلامت قلب و استخوان خود باید استفاده کنید! برای لاغری سریع سه مرتبه در هفته از وزنه استفاده کنید در چنین رژیمی لازم نیست برای لاغر شدن ورزش Sport کنید اما ورزش هم توصیه می شود. لازم به ذکر است که رژیم کتو مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که این امر میتواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. البته لازم نیست که جزئیات یا تکنیکهای عمل را بدانند که این خارج از درک افراد غیر پزشک است و تلاش در این مورد توسط بیمار یا جراح بیمورد است. حتی میتوانید میوههای مورد علاقه خود را در ظروف شیشهای در قفسه های یخچال قرار دهید.این نمایش زیبا به عنوان یک یادآوری کننده عمل میکند تا آنها را بخورید! تاریخ تکاملی نشان میدهد که اجداد ما قبل از دوران نوسنگی رژیمی میخوردند که عمدتاً از گوشت تشکیل شده بود، با مقداری مغزها، توتها، برگها و سبزیجات ریشهدار، و میتوان فرض کرد که طعم میوههای شیرین به این دلیل ایجاد شد که مردم را به منبع غنی ویتامین هدایت میکرد. This con᠎tent w as cre​ated  by GSA᠎ C ontent G​ener ator Dem over​si​on.

چربی های زیر پوستی هستند که با دست قابل اندازه گیری اند و در تمام نقاط بدن ما در زیر پوست وجود دارند. با این وجود علاقه به رژیم های کوتاه مدت لاغری باعث شده تا استقبال از برنامه های لاغری با محدودیت زمانی بیشتر و بیشتر شود. 8- غذای خود را آرام بخورید: کسانی که سریع غذا می خورند در طولانی مدت وزن بیشتری اضافه می کنند. با این حال اگر می خواهید کالری غذای مصرفی را محاسبه کنید از کالری شمار زیره استفاده کنید. بسیار مهم است در این روزها از منابع سالم کربوهیدرات مانند بلغور جو دو سر، کوینو، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و غیره استفاده کنید . مخصوصا اگر مبتلا به دیابت نوع 1 هستید این نکته را فراموش نکنید . 5- فیبر محلول بخورید: تحقیقات نشان داده فیبر محلول چربی ها را مخصوصا در ناحیه شکم کاهش می دهد . البته باید توجه داشت که برخی مراکز فروش و یا کارخانه ها به برخی محصولات استویا الکل قندی اضافه می کنند، که در برخی افراد ممکن است سبب بروز علائمی چون تهوع، استفراغ و نفخ داشته باشد. 2- از مصرف نوشیدنی های قندی و آب میوه پرهیز کنید: این موارد از چاق کننده ترین ها هستند و پرهیز از آنها به کاهش وزن کمک می کند.

مواد قندی و نشاستهای آن به آسانی هضم میشود و معده به راحتی هضم آن را تحمل میکند. شاید در نگاه اول برای کسانی که تازه با این رژیم آشنا شده اند عجیب باشد، چگونه میشود با مصرف چربی، چربی سوزی کرد؟ اگر تازه رژیم گرفته اید همه چیز ابتدا سریع پیش می رود. کابینتها و یخچال خود را از خوراکی های سالم و تازه نظیر میوه ها،سبزیجات ،ماست و معجون های مختلف پر کنید. سعی کنید خوراکی های جانبی غذا را کنار بگذارید،نظیر سس ها،نوشابه ها،سوپ ها،کره ها،سیب زمینی سرخ کرده و چیزهای دیگر.به این طریق میتوانید مقداری از کالری مصرفی روزانه خود در هر وعده را کاهش دهید. اکثر دیپ های تهیه شده به دلیل دارا بودن سس مایونز و یا خامه ترش نه تنها مفید نیستند، بلکه ممکن است سبب اضافه وزن نیز بشوند. این رژیم غذایی وعده میدهد که فرد میتواند هر ماه تا ۵ کیلو وزن کم کند. پکتین یکی از موادی است که به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک می کند. برای اینکه استپ وزنی رو شکست بدید باید به میزان کافی کالری دریافت کنید و رژیم شما حاوی مواد مغذی باشد.

میخواستم بدونم مجموعه شما این میوه ها رو عرضه هم میکند یا اینکه صرفا تولید کننده محتوا در این زمینه ها هستید؟ همراه داشتن خوراکی و نوشیدنی با خودتان،به شما یادآوری می کند که در یک ماموریت هستید و هیچ چیز نباید انگیزه شما برای رسیدن به هدف را از بین ببرد. بخور-صبر کن-بخور: این کار را به مدت ۲۴ ساعت،یک یا دو بار در هفته انجام دهید.به این معنی که یک یا دوبار در هفته از شام روز اول تا شام روز بعد نباید چیزی بخورید. اگرچه برخی از افراد ممکن است در یک رژیم کتوژنیک افزایش کلسترول را ببینند، اما این کاهش سریع وزن، چه وزن آب چه چربی بدن، می تواند منجر به افزایش موقتی و کوتاه مدت کلسترول LDL شود. مهم ترین نکته این رژیم این است که قبل از تمام شدن هفته خود را وزن نکنید زیرا وزن کردن زیاد موجب دلسردی شما از رژیم و رها نمودن آن می شود.

آهسته تر بخورید و غذا را به طور کامل بجوید.انجام این کار زمان صرف غذای شما را افزایش می دهد.همین موضوع کمک میکند تا بتوانید اندازه ی لقمه های خود را کنترل کنید که به طور طبیعی این امر باعث کاهش کالری مصرفی روزانه شما می شود. تمرکز حواس،تمرینی قدرتمند برای کنترل غذا خوردن به صورت هوشیارانه است.به این دلیل متخصصان پیشهاد میکنند موقع غذا خوردن بیشتر به غذای خود توجه کنید. تمرکز خود را روی آنچه که میخورید قرار دهید و اجازه ندهید حواستان توسط تلفن یا تلویزیون پرت شود. نزدیک میز مطالعه در اتاق خوابتان میتوانید آجیل های خوشمزه را در ظرف های کوچک قرار دهید. از آنجایی که سطوح بالای چربی حیوانی در رژیم غذایی با افزایش سطح کلسترول مرتبط است، هدف قرار دادن انواع خوبی از چربی های گیاهی می تواند مفید باشد. از دست دادن عضله به این معنی است که بدن روزانه کالری کمتری میسوزاند. هنگامی که از برنامه غذایی ۷ روزه برای کاهش وزنتان پیروی میکنید، کم خوردن، ذخایر گلیکوژن بدن شما را تخلیه میکند و باعث از دست دادن آب بدن و کاهش وزن ۳ تا ۵ کیلوگرم یا بیشتر در یک هفته میشود.

زمانی که در خانه در حال استراحت هستید،تمایل دارید بیشتر بخورید.مقاومت کردن در برابر این وسوسه سخت است در حالیکه آشپزخانه و همه خوراکی های خوشمزه فقط چند قدم با شما فاصله دارند! نسبت درشت مغذی ها در این رژیم: ۷۵ درصد چربی، ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین، ۵ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات. اما میان وعده و نوشیدنی ها هم برای برقرار ماندن این رژیم باید مجاز باشند تا در روند لاغری شما تداخلی ایجاد نکنند. دوما احساس گرسنگی به شما نمی دهد و سوما احتیاج به تلاش شما برای سوزاندن کالری از طریق ورزش های شدید ندارد. انواع رژیم غذایی اصول خاص و نام های مخصوص به خود را دارند. در هر دو هفته یک بار به وسیله گرسنگی دوره ای بدن خود را سم زدایی کنید.این مورد یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن سریع است. 10- هر شب خوب بخوابید: خواب بی کیفیت یکی از خطرناکترین فاکتورها برای اضافه وزن است، بنابراین مواظب خوابتان باشید. برای خواب با کیفیت وقت بگذارید.خواب مناسب تولید هورمونهایی که به تنظیم اشتها کمک میکند را تقویت می نماید.به علاوه،فرآیند حذف چربی ها را افزایش میدهد به این صورت که کمک می کند بر وسوسه خوردن تنقلات،زمانی که تا نیمه شب بیدار هستید غلبه کنید!

پزشکان مختلف معتقدند که کاهش وزن آنی و سریع یکی از آفت های سلامت است چراکه در مدت زمان کم فشار زیادی به بدن وارد می کند. تحقیقی در سال ۲۰۱۵ که در نشریه بینالمللی بیماری چاقی منتشر شد نشان داد که گرسنگی دوره ای یا روزه داری متناوب گزینه ای برای کاهش وزن سریع و سم زدایی بدن است. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در نشریه متابولیسم و غدد درون ریز بالینی منتشر شد،گزارش داد که آب اثر مثبتی بر مصرف انرژی و سوخت و ساز بدن دارد.در حقیقت، آب یک عامل قوی و شگفت انگیز در مطالعات سوخت و ساز بدن شناخته می شود. بر طبق مطالعه سال ۲۰۰۵ که در نشریه تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد،چای سبز به دلیل وجود ترکیبات قوی خود در کاهش وزن سریع مؤثر است. با وجود احترامی که به مدیر سایت دارم،امیدوارم هرچه زودتر این مطلب حذف شود. پس با ما در این مقاله از سایت سلامت آکاایران همراه باشید تا به 25 روش ساده لاغری اشاره کنیم. تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد . گرسنگی دوره ای به کاهش چربی بدن کمک می کند.در همان حال نیرو را نیز می افزاید.

چربی های سالم نظیر آنچه در آووکادوها و آجیل ها وجود دارد را انتخاب کنید تا سالم بمانید.با این حال زیاده روی نکنید چرا که آنها پرکالری هستند. در این حال اگر انتخاب غذا درست صورت نگیرد، میزان دریافت مواد مغذی ضروری در آنها پایینتر از حد مطلوب خواهد بود. همراه با تنقلات آماده ی خورده شدن،شما میتوانید خوراکی ها و وعده های غذایی سالم خودتان را درست کنید تا کالری را کنترل کرده و سریعتر لاغر شوید. یک منوی غذایی برای هر هفته آماده کنید و آنرا روی طرح رژیم لاغری سریع و موثر خود بچسبانید تا روی آنچه میخورید کنترل داشته باشید. لاغری سریع در سه روز خواسته افرادی است که به صورت موقت دچار اضافه وزن می شوند یا می خواهند در کوتاه ترین زمان اضافه وزن خود را از بین ببرند. متاسفانه افرادی که بدون ورزش رژیم می گیرند بعد از مدتی دچار مشکل کندی سرعت سوخت و ساز می شوند. مورد علاقه دیگر، همبرگرهای بدون نان است. برای کاهش کالری مصرفی روزانه و همینطور کاهش احساس گرسنگی،حداقل نیم ساعت قبل از وعدههای غذایی،یک لیوان بزرگ آب بنوشید.آب یکی از سالم ترین نوشیدنی ها در جهان و همچنین بدون کالری است.

رژیم لاغری صحیح و سریع

هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک وب سایت خود باشید.