دلیل این که در رژیم کتوژنیک از کربوهیدرات بسیار پایینی استفاده می کنند آن است که بدن برای دریافت انرژی بیشتر به جای گلوکز از چربی ها استفاده نماید. بدن به طور طبیعی فرآیند سم زدایی را با فرآیندهایی در کبد و کلیهها انجام میدهد اما افزودن درشت مغذیها، ویتامینها و مواد معدنی بیشتر در رژیم لاغری سریع به این مهم کمک میکند. مصرف مواد مغذی باید چیزی حدود 70٪ چربی ها ، 25٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات باشد. ساندویچ با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است. بنابراین شما فقط حدود هشت ساعت ناشتا هستید. با دوچرخه سواری، ۵۰۸ کالری در ساعت خواهید سوزاند! در بخش طولانیتر روز (16 ساعت)، چیزی جز آب، قهوه و سایر نوشیدنیهای بدون شیرینی نمیخورید و نمینوشید. چیز کیک کتویی عرضه شده در سایت ibdiet، یک چیزکیک شیرین و بدون قند (شیرین شده با استویا) است. اکثر سلول ها ترجیح میدهند از قند خون که از کربوهیدرات ها ناشی میشود به عنوان منبع اصلی انرژی بدن استفاده کنند. در این نوع رژیمها، فقط از یک یا 2 نوع ماده غذایی برای هر وعده استفاده میشود که آن هم در هر وعده باید تکرار شود.
رژیم لاغری سریع هفتگی
این رژیم از سال 1930 معرفی شده است و سلبریتیهای معروفی همچون Kylie Minogue و Brooke Shields آن را برای کاهش وزن دنبال کردهاند. در پایان مطالعه، 44 درصد از بیمارانی که رژیم غذایی مدیترانهای را دنبال کرده بودند، در مقایسه با 86 درصد بیمارانی که رژیم غذایی دیگری را داشتند، کاهش وزن به طور قابل توجهی بالاتر بود. درحالی که ما 7 نوع رژیم غذایی ارائه کرده ایم، به شما یادآوری می کنیم که اینها تنها تعدادی رژیم غذایی هستند. درهرحال هر رژیمی قواعد و اصول خود را دارد و با نکات مهمی همراه است که رعایت اصولی این نکات به شما کمک میکند تا به وزن و هدف اصلی و دلخواه خود برسید. رژیم پالئو به ما کمک میکند تا در زمانی که ورزش نمیکنیم نیز کالری بسوزانیم. برای رسیدن به لاغری و کاهش وزن باید در رعایت برخی از نکات با دقت عمل کرد، در ادامه قصد داریم رژیم کاهش وزن سریع در 10 روز را شرح دهیم. اگر قصد دارید تا از خرما به عنوان شیرین کننده در دسر و یا در اوتمیل صبحانه خود استفاده کنید، پیشنهاد ما به شما شکر کتویی بی لو است. البته این رژیم را میتوانید در طی رژیمهای معمولی لاغری نیز انجام دهید تا بدنتان پاکسازی شود.
رژیم کتوژنیک برای چه کسانی ضرر دارد
در این رژیم، شما در هر روز تنها 700 کالری انرژی دریافت میکنید که در مدت کوتاه یک هفته، کاهش وزن قابل توجهی در شما ایجاد خواهد کرد. برای کاهش وزن ، بهترین راه کم کردن کالری دریافتی است، به طوری که میزان دریافت کالری معقول و مناسب با فعالیتتان باشد و اینکه فعالیت و تحرک بدنی خود را افزایش دهید. مواد غذایی موجود در این رژیم، سرعت سوخت و ساز و کالری سوزی و در نتیجه کاهش وزن بدن را افزایش میدهند. علاوه بر این مواد گیاهی شامل انواع ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی سودمند و مفیدی هستند که ایمنی بدن را در مقابل عوامل بیماری زا بیشتر می کند.افرادی که این رژیم لاغری را انتخاب می کنند باید دقت داشته باشند که صرف خوردن مواد گیاهی سبب کاهش وزن نمی شود. مطالعات مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان میدهند که مصرف بیشتر پروتئین احساس سیری را افزایش میدهد. بدون سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که دریافت میکنید، بعید است وزن کم کنید و به نتایجی که میخواهید برسید.
رژیم لاغری تک خوری در یک مدت کوتاه میتواند نتایج رضایت بخشی در پی داشته باشد ولی در مدت زمان طولانی اثربخش نیست و حتی میتواند مانع کاهش وزنتان شود زیرا بدن به این میزان دریافت کالری عادت میکند و میزان ذخیره خود را بالا میبرد و از میزان سوخت و ساز میکاهد. اگر یک تکه نان را برای 15 دقیقه در دهان خود نگه دارید؛ خواهید دید که مزه شیرینی به خود گرفته است. اضافه وزن، مدتهاست که تبدیل به یک چالش جدی برای بسیاری از مردم دنیا شده است، به همین دلیل کاهش وزن سریع و روشهای مختلف آن، از جمله موضوعات داغی است که مطالب بسیاری در مورد آن نوشته شده است. این برنامه غذایی مدتهاست که به عنوان یک رژیم غذایی کاهش وزن سریع عمل میکند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب واشتها را کاهش می دهند. در این رژیم میتوانید آب گریپ فروت یا خود میوه آن را در کنار کمی پروتئین مانند سینه مرغ یا ماهی و یا پروتئین حبوبات مصرف کنید. درست است که رژیم لاغری میتواند به وزن کم کردن کمک کند ولی وقتی ورزش و فعالیت بدنی را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید، تأثیر خارق العاده آن را در سوزاندن کالری مشاهده خواهید کرد.
بنابراین این کاهش وزن عوارض خاصی نخواهد داشت. اگر از یک رژیم غذایی استاندارد پرهیدرات کربن استفاده میکنید, به نوسانات شدید قند خون دچار خواهید داشت. همچنین استفاده از چای سبز بدون شکر و قند نیز می تواند بسیار موثر باشد که این نوشیدنی برای سلامتی بدن نیز فوق العاده است. در حالی که تمام این مواد غذایی سرشار از درشت مغذیها از جمله کربوهیدراتها و پروتئین هستند، چربی در رژیم غذایی مدیترانهای «روغن زیتون فوق بکر» است. یک رژیم غذایی شامل مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، التهابی و مواد مغذی کم، می تواند سلول های سرطانی را تقویت کرده و باعث تکثیر آنها شود. با این حال مدل گیاهخواری رژیم کتو ممکن است متنوع صحیح را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید تری اجتناب کرده اند مدل عجیب و غریب آن باشد. خانمها و آقایان همه میتوانند این دستگاه را امتحان کرده و از نتایج آن لذت ببرند.استفاده از این دستگاهها، شاید رویای قدیمی لاغری سریع بدون سختی گرسنگی کشیدن را محقق کند. کلم فیبر زیادی دارد و در کاهش احساس گرسنگی در طول دوره کاهش وزن خیلی موثر است و شاید به همین دلیل است که خیلی پرطرفدار شده است.
رژیم لاغری سریع برای نوجوانان
پس بهتر است آن را در مدت خیلی کوتاه انجام دهید. آجیل ها و دانه ها ازجمله مواد غذایی سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات هستند و مصرف آن ها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، برخی سرطان های خاص، افسردگی و سایر بیماری های مزمن کمک می کند. هر دو مواد غذایی عالی برای افزایش مصرف مواد مغذی در رژیم غذایی گیاهخواری هستند. رژیم های کتوژنیک با کاهش سطح استرس اکسیداتیو و افزایش میزان آنتی اکسیدان ها در خون، موجب محافظت از سلول های مغزی و کاهش روند بیماری های دژنراتیو عصبی می گردند. اما اگر این میزان به میزان کافی کاهش یابد، شروع به استفاده از چربی میکنند، به جز سلولهای عصبی که توانایی این کار را ندارند. فرد ممکنه به دلیل عدم جذب کافی فیبر و چربی توسط روده، دچار یبوست، فشار و بواسیر بشه. پس از چند دوره مصرف میتوانید به راحتی شاهد تفاوت ایجاد شده در شادابی و الگوی تغذیه ای خود باشید.
همانطور که سرویس سلامت همگانی انگلستان «NHS» میگوید: «اگر میخواهید وزن خود را کم کنید، نرخ هفتگی ایمن برای کاهش وزن بین 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم است.» در غیر این صورت شما در معرض خطر مشکلات سلامتی از جمله سوء تغذیه، سنگ کیسه صفرا و همچنین احساس خستگی و ناخوشی خواهید کرد. ولی در دستور اصلی این رژیم آمده است که تا چند روز فقط از این محلول که البته میتوانید کمی آب هم به آن اضافه کنید، به تعداد 6 مرتبه در روز استفاده کنید و شب موقع خواب هم یک چای امبخش بنوشید. اگر همیشه بعد از شام به دنبال غذایی شیرین هستید، یک فنجان چای نعناع بنوشید تا کمکتان کند جلوی هوس غذایی خود را بگیرید. رژیم لاغری تک خوری ، بهتر است که انجام نشود و در صورت لزوم فقط آن را برای مدت یک هفته یا کمتر اجرا کنید تا آسیبی نبینید. مدتها پیش سرکه را عامل سرطان زا میدانستند، ولی هماکنون تا اندازهای آن را عامل مبارزه با مواد تولیدکننده سرطان (کانسروژن) به حساب میآورند. Post was created by GSA Conte nt Generat or DEMO.
چربیها برای انرژی ذخیره شدهاند و به ما این امکان را میدهد تا به سرعت وزن کم کنیم. بدن ما کربوهیدراتها و چربیها را به قند تجزیه میکند تا انرژی بدن ما را تامین کند. این چربیها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماریهای قلبی عروقی و مشکلات سلامتی است. اگر مشکلی داشتید، خوب است چربی مصرفی خود را محدود کنید و به تدریج مقداری را که در روز مصرف میکنید، افزایش دهید. انار علاوه بر اینها کلسترول بد یا LDL را پایین میآورد، مواد سمی و مضر را دفع میکند و جریان خون را در بدن افزایش میدهد. رژیم های غذایی بدون قند: این مواد غالباً حاوی الکل های قندی هستند که در برخی موارد می توانند در سطح کتون تأثیر بگذارند. در طول تاریخچه رژیم غذایی، انواع مختلفی از روشهای لاغری وجود داشته است. یک رژیم مایعات ۳ روزه کمک میکند که بدنتان را از انواع آلودگیها پاکسازی کنید. این هم یک رژیم پرطرفدار و معروف بین همه افرادی که میواهند وزن کم کنند! بادام هندی از بین سایر مغز ها کربوهیدارت بیشتری دارد، در واقع در هر 100 گرم 27 واحد کربوهیدرات دارد.
همه چیز راجب رژیم کتوژنیک
برخی مطالعات نشان داده که رژیم های کم کربوهیدارت تر می توانند برای کاهش وزن کوتاه مدت، موثرتر باشند. علاوه بر کنترل تغذیه، چربی سوزی و دست یافتن به کاهش وزن، نکات متعددی را نیاز دارد. با این حال، این دو رژیم غذایی شدیدتر هستند زیرا سطح کربوهیدرات را به کمتر از 10 درصد از کل کالری کاهش میدهند. همچنین مطالعات متعددی وجود دارند که نشان میدهند رژیم پالئو میتواند برای کاهش وزن موثرتر از موارد مشابهی مانند رژیم مدیترانهای یا رژیمها با چربی کم باشد. مطالعات متعددی انجام شدهاند که نشان میدهند میزان بیماریهای قلبی در این کشورها به طور قابل توجهی کمتر از آنهایی است که در ایالات متحده زندگی میکنند. یکی از رژیمهایی که توسط خیلی از افراد پیگیری شده است، رژیم سوپ کلم است که طبق آن مجاز هستید که در هر وعده یک کاسه سوپ کلم رقیق میل کنید. نهار: یک کاسه کوچک سوپ کلم که با کلم، کلم بروکلی، هویج، گوجه فرنگی، پیاز، سیر و اسفناج درست شده است. نهار: یک کاسه کوچک سوپ مرغ که با سبزیجات فراوان تهیه شده باشد.
نهار: یک کاسه کوچک سوپ کلم. در حالی که بسیاری از مردم بلافاصله سم زدایی را با آب میوههای سبز و اسموتیهای کلم پیچ مرتبط میدانند اما این مفهوم اشتباه است! مربیان ورزشی در پاسخ به این سؤال میگویند که پیاده روی روزانه برای سلامتی مفید است ولی برای ورزش و وزن کم کردن به هیچ وجه مناسب نیست. رژیم MCT چندان در ایالات متحده آمریکا رواج ندارد، روغن MCT از سایر چربیهای رژیمی گرانتر بوده و تحت پوشش شرکتهای بیمه هم نیست. این با نظر یک متخصص مخالفت شد که اثربخشی کوتاه مدت به معنای “خوب بودن” نیست. اما در صورتی که به چربی کبد مبتلا هستید، حتما با یک پزشک متخصص درباره نوع رژیم و جزئیات آن مشورت کنید. رژیم کتو باعث کاهش PH خون، اسیدی شدن آن و کاهش بی کربنات مایع خارج سلولی می شود. میزان کربوهیدرات در آن بسیار پایین میباشد و بنابراین کالری زیاد کربوهیدرات را برای چند روزی حذف خواهید کرد (البته فقط چند روز مجاز هستید آن را حذف کنید) و کاهش وزن سریعتر اتفاق میافتد. اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید. هدف این رژیم کاهش احساس گرسنگی بر پایه غذاهایی با میزان آب بالا و چگالی پایین کالری، در کنار ورزش منظم است.