چگونه روند پیری را کند کنیم؟ این 20 نکته را امتحان کنید


اگر اخیراً در آینه نگاه کرده اید، ممکن است از خود پرسیده باشید: چگونه می توانم روند پیری را کند کنم؟

متوجه افتادگی، چین و چروک و تیرگی می‌شوید و فکر می‌کنید که پوستتان با احساس درونی شما مطابقت ندارد.

در یک نظرسنجی اخیر، بیش از نیمی از آمریکایی ها اظهار داشتند که احساس می کنند جوان تر از سن خود هستند. بنابراین، مشاهده ایراداتی در پوست خود که باعث پیرتر به نظر رسیدن شما می شود، می تواند بسیار ناامید کننده باشد.

شما لایق این هستید که به همان اندازه که احساس می کنید خوب به نظر برسید، بنابراین در این پست، 20 نکته را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند روند پیری پوست خود را کاهش دهید.

چگونه روند پیری را کند کنیم – 20 نکته

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید.

هر چه میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید، پوست شما ابزار بیشتری برای مبارزه با اثرات پیری در اختیار خواهد داشت. سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که از DNA محافظت می کنند و آسیب ناشی از آلودگی را محدود می کنند. میوه ها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال ها هستند که پوست را تغذیه می کنند و به آن کمک می کنند تا از تحریکات بازگردد.

مرطوب کننده ضد پیری2. مرطوب کننده.

جلوگیری از خشک شدن پوست یکی از بهترین راه هایی است که می توانید ظاهر پیری را به تعویق بیندازید. پوست هیدراته پوست سالم است. اگر پوست خشک شود، نشانه آن است که سد بیرونی آسیب دیده است. این منجر به ایجاد خطوط و چین و چروک های ظریف تر و افزایش آسیب پوست می شود.

مرطوب کننده ها ظاهر چین و چروک را کاهش می دهند و در عین حال پوست را صاف و جوان نگه می دارند. یکی مانند رطوبت آرام بخش ما را انتخاب کنید که می تواند به آرام کردن التهاب و بازگرداندن درخشندگی کمک کند.

اگر پوست شما از خشکی اضافی، پوسته پوسته شدن، شعله ور شدن اگزما یا سایر استرس های مشابه رنج می برد، از بالم پوست ترمیم کننده ما استفاده کنید. حاوی ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی و بازسازی کننده پوست است که به پوست اجازه می دهد به طور طبیعی بهبود یابد.

3. از پوست محافظت کنید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید پوست را پیر می کند، ساده و ساده. از طریق اکسیداسیون به سلول ها آسیب می رساند و می تواند منجر به زخم، چین و چروک و افتادگی شود. برای سطوح بهینه ویتامین D به مقداری نور خورشید نیاز دارید، اما بهتر است همیشه از صورت خود با کرم ضد آفتاب ایمن محافظت کنید.

SPF حداقل 15 و حاوی اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم را انتخاب کنید. از ضد آفتاب های شیمیایی که می توانند پیری را بیشتر تسریع کنند، خودداری کنید. سپس از کلاه، لباس و چتر برای محافظت بیشتر از پوست خود در روزهای روشن و آفتابی استفاده کنید.

4. اگر سیگار می کشید، آن را متوقف کنید.

سیگار کشیدن برای پوست وحشتناک است. به سلول ها و الیاف آسیب می رساند و باعث شکسته شدن ساختار پوست و در نتیجه ایجاد چین و چروک های زیادی می شود. همچنین درخشندگی جوانی را از پوست می گیرد و آن را کدر و کدر نشان می دهد.

5. 7-8 ساعت در شب بخوابید.

این جمله را شنیده اید که “به زیبایی خود استراحت دهید.” تنها یک شب کمبود خواب می تواند شما را پیرتر نشان دهد. پوست بیشتر ترمیم خود را در هنگام خواب انجام می دهد. اگر به اندازه کافی مصرف نکنید، نه تنها زمان ترمیم پوست را از دست می دهید، بلکه استرس را نیز افزایش می دهید که منجر به التهاب و پیری می شود.

6. استرس را کاهش دهید.

صحبت از استرس، کاهش و دفع آن یکی دیگر از راه های خوب برای به تاخیر انداختن ظاهر پیری است. هنگامی که از استرس مزمن رنج می برید، بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول ترشح می کند که به مرور زمان می تواند به پوست آسیب برساند و چین و چروک و خطوط ریز را تشدید کند.

هر روز نوعی فعالیت کاهش استرس را در برنامه خود بگنجانید. گزینه های خوب عبارتند از ورزش، روزنامه نگاری، مدیتیشن، درمان با حیوانات خانگی، هنر درمانی، وقت با دوستان و زمان صرف شده برای سرگرمی های لذت بخش.

۷- کمتر الکل بنوشید.

الکل در حال خشک شدن است. رطوبت را از سلول‌های شما، از جمله سلول‌های پوست، دفع می‌کند. همچنین می تواند التهاب را افزایش دهد، که می تواند آسیب بیشتری ایجاد کند و خطر بروز آکنه را افزایش دهد. مصرف خود را به بیش از یک نوشیدنی الکلی در روز یا کمتر محدود کنید.

8. عینک آفتابی بزنید.

به طور معمول، خطوط ریز ابتدا در اطراف چشم ظاهر می شوند. شما می توانید با استفاده منظم از عینک آفتابی، حتی در روزهای ابری، به محافظت از چشمان خود کمک کنید. مواردی را انتخاب کنید که دارای محافظ وسیع الطیف هستند و به اندازه کافی بزرگ هستند که از کل ناحیه چشم محافظت کنند.

9. به طور منظم ورزش کنید.

ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید تا به طور کلی جوان‌تر شوید، و همچنین به جوان‌تر شدن پوست کمک می‌کند. هنگامی که ورزش می کنید، گردش خون بهتر را تشویق می کنید و مواد مغذی مورد نیاز پوست را دریافت می کنید. شما همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنید، و از آنجایی که پوست سیستم ایمنی خاص خود را دارد، به این معنی است که با ورزش نیز از آن محافظت می کنید.

10. به آرامی و هوشمندانه تمیز کنید.

اگر هنوز پوست خود را با صابون پاک می‌کنید، دست بردارید! اگر آن را به درستی انجام دهید، پاکسازی پوست اولین قدم برای جوان شدن پوست است. مطمئن شوید که پاک کننده شما پوست شما را خشک و سفت نمی کند. اگر این کار را می کند، خیلی خشک می شود و باید جایگزین مرطوب کننده بیشتری پیدا کنید.

اگر روز خود را با پوست خشک شروع می کنید، از پشت شروع می کنید و ممکن است پوست شما هرگز بهبود نیابد. یک پاک کننده کرمی و ملایم انتخاب کنید که آلودگی ها را از بین ببرد و پوستی نرم و صاف به جا بگذارد.

11. مصرف شکر را کاهش دهید.

اگر دندون شیرینی دارید، سعی کنید به خاطر پوست خود مقداری از آن را کاهش دهید. خوردن بیش از حد غذاهای شیرین یا کربوهیدرات های ساده زیاد (مانند نان سفید و ماکارونی) می تواند به کلاژن و الاستین موجود در پوست آسیب برساند و باعث تجزیه سریعتر آن شود. این منجر به افتادگی و افتادگی می شود.

12. آب بیشتری بنوشید.

پوست نیاز به رطوبت از داخل و خارج دارد. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید، که بدن شما را تشویق می کند تا آب را از سلول های پوست بیرون بکشد. ظاهری خشک و کسل خواهید داشت. پس آب همراه داشته باشید و در طول روز میل کنید.

CV Skinlabs Anti-Aging13. استفاده از محصولات مضر را متوقف کنید.

بسیاری از بیماری های پوستی از جمله پیری زودرس با التهاب همراه هستند. این التهاب مولکول‌های واکنشی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌کند که بر سیستم دفاعی پوست غلبه کرده و به DNA آسیب می‌زند. بنابراین مهم است که با افزایش سن از آن التهاب جلوگیری کنید.

محصولات حاوی الکل، سولفات، مواد نگهدارنده خشن، وازلین و سایر مواد مضر می توانند باعث پیری پوست شما سریعتر از حد معمول شوند. فرمول های ایمن و غیر سمی را انتخاب کنید که پوست را تغذیه و از آن مراقبت می کند.

ما محصولات CV Skinlabs خود را توصیه می کنیم که سرشار از مواد تشکیل دهنده هستند تا به کاهش التهاب کمک کنند و در عین حال مواد مغذی مهمی را که پوست برای به نظر رسیدن به بهترین شکل به آن نیاز دارد تزریق می کند.

14. در صورت نیاز لایه برداری کنید.

لایه برداری فواید زیادی برای پوست ایجاد می کند، از جمله حذف سلول های مرده پوست، بهبود گردش خون و آماده سازی پوست برای استفاده از محصولات ضد پیری. از تکنیک های خشن اسکراب پرهیز کنید و به جای آن از اسیدهای لایه بردار ملایم استفاده کنید و بسته به نیاز پوستتان، 1 تا 3 بار در هفته از آنها استفاده کنید.

15. با مراقبت از پوست خود سازگار باشید.

هر روز صبح و شب آن را پاکسازی کنید، تقویت کنید، مرطوب کنید و درمان کنید. سازگاری با روتین مراقبت از پوست بهترین راه برای به تاخیر انداختن ظاهر پیری است. این به پوست شما منبع ثابتی از آنچه برای حفظ وضعیت بهینه سلامت خود نیاز دارد می دهد.

16. رتینوئیدها، پپتیدها و ویتامین C را در نظر بگیرید.

تحقیقات اخیر قدرت رتینوئیدها و پپتیدها را در مراقبت از پوست ضد پیری نشان داده است. رتینوئیدها، مشتق شده از ویتامین A، می توانند تولید کلاژن را افزایش دهند که به حجیم شدن پوست کمک می کند. آنها همچنین بازسازی پوست را تشویق می کنند و بافت کلی را بهبود می بخشند.

پپتیدها اسیدهای آمینه ای هستند که به ساخت پروتئین های مورد نیاز پوست مانند کلاژن و الاستین کمک می کنند. استفاده از محصولات حاوی آنها می تواند به داشتن پوستی سفت تر و جوان تر کمک کند.

در نهایت، ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به تولید کلاژن کمک می کند، در حالی که رنگدانه هایپرپیگمانتاسیون را محو می کند.

17. بیشتر چای بنوشید.

چای سرشار از آنتی اکسیدان های قوی است که به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. چای سبز، سیاه و اولانگ بیشتر بنوشید تا بالاترین سطح محافظت را داشته باشید.

18. مکمل اسیدهای چرب امگا 3 را در نظر بگیرید.

پوست شما به اسیدهای چرب نیاز دارد تا مرطوب و حجیم بماند. با افزایش سن، حجم خود را از دست داده و خشک می شود. اسیدهای چرب ضروری مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی های چرب مانند سالمون می توانند به جبران رطوبت از دست رفته کمک کنند.

روغن ماهی، روغن کرچک و سایر مکمل‌های اسید چرب مشابه اغلب برای مبتلایان به پسوریازیس، اگزما و سایر بیماری‌های پوستی مشابه توصیه می‌شوند تا به مبارزه با خشکی و التهاب کمک کنند.

19. از مناطق بسیار آلوده دوری کنید.

قرار گرفتن در معرض آلودگی بیش از حد می تواند به پوست شما آسیب برساند و باعث پیری سریعتر آن شود. همچنین می تواند خشکی را افزایش دهد و باعث تشدید پسوریازیس و اگزما شود. کیفیت هوای منطقه خود را بررسی کنید و سعی کنید زمانی که سطح آلودگی بالاست از بیرون نروید. در مورد نحوه محافظت از پوست در برابر اثرات مخرب آلودگی بیشتر بخوانید.

20. مثبت بمانید!

داشتن نگرش مثبت شما را جذاب تر می کند.

در مطالعه‌ای روی ۲۵۰۰ زن، محققان دریافتند که ۸۰ درصد از پیری پوست توسط عواملی که ما می‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم، تعیین می‌شود، از جمله مدت زمان سپری شده در آفتاب (هرچه کمتر برای پوست شما بهتر باشد)، استفاده روزانه از SPF و داشتن یک اثر مثبت. نگرش ذهنی

کسانی که به شدت با این جمله موافق بودند، “من نگرش مثبتی نسبت به خودم دارم” به احتمال زیاد “سالمندان استثنایی” بودند – آنهایی که جوان تر از سن خود به نظر می رسیدند و رفتار می کردند.

چگونه روند پیری را کند می کنید؟

تصویر برجسته توسط ماتیاس کوپر از Pexels.