هاگ ایستاده پا باز

حرکات کششی بدنسازی

حرکات کششی بدنسازی

2019-06-17

زیر بغل سیم کش

زیر بغل سیم کش با طناب

2019-06-17

هاگ ایستاده پا باز

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )
آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله چهار سر زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه ساق پا ، ماهیچه سرین ، عضلات عقب ران ، قسمت پشت کمر
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین هاگ ایستاده پا باز :

  1. وزنه مورد نظر را روی دستگاه قرار دهید و قسمت پشت بالا تنه خود را روی دستگاه و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.
  2. فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند. ساق پایتان را بکشید و دسته را از حالت قفل آزاد کنید.
  3. در تمام مدت حرکت هاگ ایستاده پا باز ، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.
  4. همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، زانو ها را تا تقریبا زاویه 90 درجه خم کرده و به آرامی پایین بروید.
  5. حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید ، پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
  6. حرکت هاگ ایستاده پا باز را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • به منظور حفظ کشش بر روی عضله چهار سر زانو ، اجازه ندهید زانوهایتان قفل شوند.
  • به منظور تاکید بیشتر بر روی ماهیچه سرین ، بر روی پاشنه پا فشار وارد کنید.
  • به منظور تاکید بیشتر بر روی عضله چهار سر زانو ، به کف پا فشار وارد کنید.
  • در طول حرکت هاگ ایستاده پا باز ، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.
آموزش اجرای صحیح هاک ایستاده پا باز

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید