حرکت کرانچ دوچرخه

جلو بازو لاری با دستگاه

جلو بازو لاری با دستگاه

2019-06-11

هیپ تراست با هالتر

هیپ تراست با هالتر

2019-06-12

حرکت کرانچ دوچرخه از جمله تمرینات مرتبط با عضلات شکم است. زمانی که به هر دو سمت حرکت می کنید ، فشار ثابتی در ناحیه میانی عضلات شکم شما ایجاد می شود.

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک تمرین : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز این تمرین : وزن بدن
  • نوع نیرو : کششی ( دوطرفه )

نحوه انجام حرکت ایر بایک :

  1. در حالی که کف دست هایتان پشت سرتان قرار دارند ، روی زمین دراز بکشید. تیغه های سرشانه را به سمت جلو بلند کرده و زانوها را تا محلی که نسبت به زمین زاویه عمود تشکیل دهند ، بالا ببرید. ساق پا باید با سطح زمین موازی باشد. این نقطه شروع حرکت کرانچ دوچرخه است.
  2. اکنون آرنج سمت راست و زانوی سمت چپ را تا جایی که احساس کنید عضلات شکم منقبض شده اند ، به یکدیگر نزدیک کنید. پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید. روند مشابه را با آرنج سمت چپ و زانوی سمت راست تکرار کنید. این روند برابر با یک تکرار خواهد بود. حرکت کرانچ دوچرخه را به صورت متناوب و آهسته انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • به یاد داشته باشید در هنگام منقبض شدن عضلات شکم در حرکت کرانچ دوچرخه ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و زمانی که عضلات شکم آزاد می شوند ، نفس خود را به داخل دهید ( دم ).
  • اگر در حین انجام حرکت کرانچ دوچرخه در ناحیه کمر خود احساس درد داشتید ، حرکات پایه ای ضد کششی و ضد چرخشی انجام دهید. همچنین در این حالت دست خود را هرگز پشت سرتان نگذارید ، زیرا این کار باعث ایجاد کشش بیش از حد در ناحیه گردن شما خواهد شد.
آموزش اجرای صحیح حرکت کرانچ دوچرخه

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید