حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی پهلو

برای از بین بردن چربی پهلو می توان از ترکیبی از تغذیه سالم و ورزش استفاده کرد؛ علت و حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن چربی پهلو را بخوانید.

 

چربی های پهلو که با اصطلاح لاو هندلز (Love handles) یا دستگیره های عشق نیز عنوان شده، به چربی های اضافی دور کمر و بالای باسن اطلاق می شوند.

با وجود غیر ممکن بودن از بین بردن چربی ها به صورت نقطه ای، درصورت تمایل به کاهش ظاهر چربی های پهلو می توان از چندین ورزش شکم و پهلو استفاده کرد.

دستگیره های عشق به علت تجمع چربی در اطراف باسن و شکم ایجاد می شوند.

چربی های پهلو را می توان با روش هایی مانند ورزش منظم و حفظ وزن متوسط به حداقل رساند.

یکی دیگر از روش ها برای کاهش بیشتر ظاهر این چربی ها اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ است.

چربی های پهلو مساله ای خطرناک و باعث شرمندگی نیستند.

بنابراین در صورت عدم تمایل مجبور به از بین بردن آنها نیستید.

چربی های پهلو نشانه ای از چاقی بوده و با افزایش خطر برای بروز بعضی از بیماری ها همراه هستند.

در این مقاله به بررسی چربی های پهلو (دستگیره های عشق)، علت بروز آنها، همچنین حرکات ورزشی مناسب برای کمک به از بین بردن آنها می پردازیم.

 

همچنین بخوانید:

راه های کاهش چربی پشت کمر (کلیک)

 

تعریف دستگیره های عشق (چربی پهلو)

عبارت دستگیره عشق اولین بار در اواخر دهه 1960 ایجاد شد. این عبارت برای چربی های جمع شده در دو طرف کمر استفاده می شود.

این چربی ها را می توان از لبه شلوار یا دامن مشاهده کرد.

مافین تاپ (Muffin top) عبارت دیگری برای توصیف چربی های اضافی قابل مشاهده در لبه شلوار یا دامن است.

 

حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی پهلو

با اینکه از بین بردن چربی های پهلو به طور خاص ممکن نیست اما با ترکیبی از تمرینات هوازی و بدنسازی می توان به کاهش کلی وزن بدن کمک کرد.

یکی دیگر از راه های کمک کننده به آب کردن چربی های پهلو، استفاده از تمرینات متمرکز بر نواحی خاص مانند باسن و شکم هستند.

این ورزش ها به طور مستقیم چربی های پهلو را از بین نبرده اما در افزایش تون عضله و کاهش وزن موثر هستند.

 

همچنین بخوانید:

5 راه ساده برای آب کردن چربی شکم! (کلیک)

 

چرخش روسی (Russian twists)

این تمرین در حالت نشسته و با زانوی خم شده آغاز می شود.

سپس تنه به سمت چپ پیچیده و موقعیت حفظ می شود. در ادامه تنه به سمت راست پیچیده و حفظ می شود.این تمرین را برای 30 مرتبه تکرار کنید.

برای افزایش سختی این تمرین، می توان از یک وزنه برای در دست گرفتن استفاده کرد.

 

حرکات ورزشی برای از بین بردن و آب کردن چربی پهلو | علت و خطرات دستگیره های عشق

 

پلانک پهلو (Side planks)

برای انجام پلانک پهلو به یک طرف دراز کشیده و بدن را با استفاده از یک بازو بالا بکشید.

در این تمرین پاها روی هم قرار گرفته تا یک خط مستقیم تشکیل شود. سپس باسن از زمین جدا شده و به مدت 30 ثانیه این وضعیت حفظ می شود.

در نهایت این تمرین باید برای سمت دیگر تکرار شود.

 

حرکات ورزشی برای از بین بردن و آب کردن چربی پهلو | علت و خطرات دستگیره های عشق

 

کرانچ دوچرخه (Bicycle crunches)

کرانچ دوچرخه شامل خوابیدن به پشت و بالا آوردن پا و خم کردن آن است.

سپس باید عضلات را منقبض کرده و با کشیدن پای راست، آرنج راست را به سمت زانوی چپ چرخاند.

در ادامه باید همین حرکت برای سمت مقابل انجام شود. تکرار این تمرین برای 15 تا 30 مرتبه لازم است.

 

حرکات ورزشی برای از بین بردن و آب کردن چربی پهلو | علت و خطرات دستگیره های عشق

 

حرکت کوهنورد (Mountain climbers)

این تمرین در حالت پلانک شروع می شود. در ادامه باید با کشیدن پای چپ، زانوی راست را به سمت سینه بالا آورد. در نظر داشته باشید این وضعیت را پیش از تعویض سریع پاها و  برای مدت کوتاهی حفظ کنید.

طی این تمرین باید وزن به طور مساوی بین دو پا تقسیم شود و نباید تمام وزن را روی یک پا انداخت.

این تمرین را برای 30 مرتبه تکرار کنید. هر تکرار آن شامل رسیدن هر دو زانو به سینه خواهد بود.

 

حرکات ورزشی برای از بین بردن و آب کردن چربی پهلو | علت و خطرات دستگیره های عشق

 

تغییرات سبک زندگی موثر در آب کردن چربی های پهلو

کاهش وزن در آب کردن چربی پهلو موثر است. نکات زیر علاوه بر ورزش منظم، در کاهش ظاهر چربی های پهلو  کمک کننده هستند:

  • نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب در جلوگیری از کمبود آب بدن و در نتیجه احتباس مایعات موثر است. احتباس زیاد مایعات باعث بدتر شدن ظاهر چربی پهلو می شوند.
  • پوشیدن لباس های گشاد: پوشیدن شلوارهای گشاد یا دامن هایی که بر روی کمر جا نمی اندازند نیز در کاهش ظاهر چربی های پهلو موثر هستند.
  • پرهیز از الکل و غذاهای شیرین: مصرف مواد غذایی شیرین و الکل یکی دیگر از عوامل موثر در افزایش وزن و ایجاد چربی های پهلو هستند. در عوض از رژیم های غذایی متعادل و سالم پیروی کنید. این امر با مصرف پروتئین های بدون چربی، لوبیا و سبزیجات برگ دار به منظور افزایش پروتئین و فیبر دریافتی امکان پذیر است. با این روش فرد زودتر سیر شده و این احساس برای مدت زمان طولانی حفظ می شود، درنتیجه از مصرف کالری اضافی جلوگیری می شود.

 

همچنین بخوانید:

بررسی تاثیر فیبر بر روی کاهش وزن و لاغری (کلیک)

 

خطرات احتمالی چربی های پهلو

چربی های پهلو خطری ندارند. با این وجود چاقی و تجمع چربی در بدن با افزایش خطر بروز بیماری های زیر همراه خواهند بود:

 

علت ایجاد چربی های پهلو

علت اصلی ایجاد چربی پهلو، جمع شدن چربی در این نواحی خاص است.

این سلول های چربی زمانی ایجاد می شوند که کالری دریافت شده بیش از میزان سوزانده شده باشد.

ادامه این روند با گذشت زمان منجر به تجمع چربی به ویژه در اطراف باسن و کمر می شود.

با اینکه چربی ها می توانند در هر ناحیه از بدن تجمع کنند اما برخی نواحی از جمله شکم، باسن و کمر بیشتر مستعد ذخیره این چربی ها هستند.

عوامل بسیاری بر توزیع چربی و ایجاد چربی های پهلو تاثیر دارند که عبارتند از:

 

کم خوابی و استرس

کم خوابی و استرس، هر دو عواملی تاثیر گذار بر سطح کورتیزول هستند. کورتیزول نوعی گلوکوکورتیکوئید است که باعث تاثیر بر متابولیسم، افزایش اشتها و ذخیره بیشتر چربی در بدن می شود.

 

همچنین بخوانید:

استرس : علت و راه های مدیریت آن (کلیک)

 

هورمون ها

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که در تنظی فرآیندهای بدن نقش دارند.

هورمون های خاصی مانند لپتین، انسولین، هورمون های جنسی و هورمون های رشد بر اشتها، متابولیسم و توزیع چربی بدن موثر هستند.

افراد مبتلا به چاقی نوساناتی در سطح هورمون های خود داشته و همین امر منجر به تجمع چربی در بدن می شود.

 

همچنین بخوانید:

دلایل هورمونی افزایش چربی دور شکم (کلیک)

 

کم تحرکی

نداشتن فعالیت بدنی و ورزش یکی دیگر از علت های ایجاد چربی پهلو هستند. بیشتر بودن کالری دریافتی نسبت به میزان سوزانده شده، باعث تجمع چربی بدن می شود.

علاوه بر مواردی مانند رژیم غذایی سرشار از چربی، قندها و غذاهای پرکالری نیز در کنار فعالیت بدنی کم، در تجمع چربی ها موثر هستند.

 

بیماری ها

بیماری های درمان نشده مانند کم کاری تیروئید نیز می توانند احتمال افزایش وزن و ایجاد دستگیره های عشق را در پی داشته باشند.

در غده های تیروئید هورمون هایی تولید می شود که در مدیریت فرآیندهای بدن موثر هستند.

در صورت عدم کارکرد مناسب تیروئید، افزایش وزن ایجاد شده و همین امر باعث تجمع چربی پهلو خواهد شد.

کم کاری تیروئید به آرامی ایجاد می شود، به همین دلیل علائم آن تا ماه ها یا سال ها بروز پیدا نمی کنند.

 

سن

تغییر ترکیب بدن در اثر افزایش سن منجر به افزایش احتمال ایجاد چربی پهلو خواهد شد.

به طور معمول با افزایش سن، توده عضلانی کاهش و تجمع چربی افزایش می یابد. این امر با تجمع چربی در اطراف باسن و کمر همراه خواهد بود.

 

خلاصه

چربی های پهلو با ترکیبی از تغذیه سالم و حرکات ورزشی، قابل مدیریت هستند. چربی های پهلو به خودی خود خطرناک نبوده اما اضافه وزن در این ناحیه با بروز عوارضی برای سلامتی همراه خواهد بود.

 

 

جهت مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت داروخانه آنلاین اویرو کلیک کنید.

 

۱ » ۲ » ۳ » ۴ » ۵ به این مقاله امتیاز میدم !

[کل: 1 میانگین: 5]

دیدگاهتان را بنویسید