جلو بازو چکشی سیم کش

ورزش چربی سوزی

ورزش چربی سوزی

2019-06-16

تمرین ددباگ

تمرین ددباگ

2019-06-16

جلو بازو چکشی سیم کش

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد

نحوه انجام تمرین جلو بازو چکشی سیم کش :

  1. طناب را به دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در پایین قرار دارد متصل کنید ، سپس مقابل دستگاه در فاصله 30 سانتی متری آن بایستید.
  2. طناب را به گونه ای در دست بگیرید که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد. در حالی که قوس طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید صاف بایستید. در تمام مدت انجام تمرین آرنج ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید. در حالی که بازوها ثابت هستند ، تنها ساعد باید متحرک باشد. این نقطه شروع حرکت جلو بازو چکشی سیم کش خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه جلو بازو و بدون حرکت دادن نیمه بالای دست ها ، دست ها را تا جایی که ساعد به جلو بازو برسد بالا بیاورید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، ماهیچه های جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو چکشی سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، در حین ست ها اجازه ندهید انتهای سیم کش به سطح دستگاه برخورد کند. در واقع سعی کنید زمانی که وزنه ها را به سمت بالا می کشید ، سیم کش را بیشتر از هم جدا کنید.
  • آرنج شما باید در اطراف بدنتان قرار گیرد و زمانی که وزنه ها را بالا می آورید ، اجازه ندهید آرنجتان به سمت جلو حرکت کند.
  • هنگام کشیدن وزنه ، به سمت جلو خم نشوید.
آموزش اجرای صحیح جلو بازو چکشی

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید