جلو بازو هالتر

جلو بازو هالتر

  • عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )

نحوه اجرای تمرین جلو بازو هالتر :

  1. میله هالتر را در دست گرفته و در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است ، صاف بایستید. کف دست ها باید به سمت جلو و آرنج ها باید نزدیک به بدن باشند. این نقطه شروع حرکت جلو بازو هالتر ایستاده خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید. در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه ، قسمت بالای دست ها را ثابت نگه دارید .
  3. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازوهالتر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • یکی از بزرگترین اشتباهاتی که وزنه برداران در حین انجام حرکت جلو بازو هالتر ایستاده انجام می دهند این است که برای بلند کردن هالتر بدن خود را به سمت عقب تاب می دهند. این کار کاملا اشتباه است! بدن شما باید ثابت باشد و تنها عضلات دو سر بازویی برای بلند کردن هالتر تکان بخورند.
  • یکی دیگر از اشتباهات رایج در حین انجام دادن این حرکت این است که آرنج را در کنار بدنتان ثابت نگه ندارید. هنگام بلند کردن هالتر نباید آرنج خود را به سمت جلو حرکت دهید.
  • در حین انجام دادن ست های این تمرین باید وزنه را تحت کنترل داشته باشید. این بدین معناست که هالتر را به سرعت به سمت پایین نیاندازید!

مزایای حرکت جلو بازوهالتر ایستاده :

  • پیشگیری از هر گونه آسیب ( به آرنج / بازو)
  • افزایش حجم عضلات بالاتنه
  • افزایش حجم عضلات جلو بازو

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید