جلو بازو هالتر لاری نشسته

جلو بازو هالتر لاری

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیکزم : جداسازی ( ایزولیت )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر لاری
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین جلو بازو هالتر نشسته :

  1. این تمرین برای تقویت عضله جلو بازو مناسب بوده و فشار وارده به عضله ساعد را کاهش می دهد. صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که وقتی می نشینید ، دستان شما روی پر قرار گیرند.
  2. وزنه مورد نظر را بر روی هالتر لاری قرار دهید.
  3. بر روی نیمکت نشسته ، دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده ( کف دست رو به بالا ) و میله هالتر لاری را محکم نگه دارید. ( می توانید فاصله دستانتان را بیشتر و یا کمتر کنید. )
  4. در کل طول حرکت جلو بازو هالتر لاری کمر شما باید صاف باشد. به سمت جلو نگاه کنید ، هالتر را از روی رک برداشته و دستانتان را اندکی خم کنید.
  5. به آرامی هالتر را به سمت بالا آورده ، تا جایی که ساعد شما در زاویه درستی نسبت به سطح زمین قرار گیرد.
  6. در بالای حرکت عضله جلو بازو را منقبض کرده و سپس به آرامی هالتر لاری را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • حرکت را به آرامی و با کنترل کامل اجرا کنید.
  • در بالای حرکت هرگز توقف نکنید.
  • در بالای حرکت جلو بازو هالتر لاری نشسته ، تا جایی که می توانید عضله جلو بازو را منقبض کنید.
  • به منظور به کارگیری قسمت داخلی عضله جلو بازو ، فاصله دستان شما باید زیاد باشد. به منظور به کارگیری قسمت خارجی عضله جلو بازو ، فاصله دستان شما باید کم باشد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساعد و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید