جلو بازو لاری ایستاده

تمرین hollow body hold

تمرین hollow body hold

2019-06-16

ساق پا خرک

ساق پا خرک

2019-06-16

جلو بازو لاری ایستاده

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات دو سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین جلو بازو لاری ایستاده :

  1. در حالی که فاصله دست هایتان از هم زیاد است ، هالتر لاری را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت جلو و کمی متمایل به داخل باشند ، به گونه ای که با شکل میله تطبیق دارند. آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال در حالی که نیمه بالای دست ها را ثابت نگه داشته اید ، وزنه را به سمت بالا حرکت دهید و بازوها را منقبض کنید. تنها بر روی حرکت دادن نیمه پایین دست ها تمرکز کنید.
  3. تا نقطه ای که ماهیچه های جلو بازو به صورت کامل منقبض شده اند و هالتر با سرشانه هم سطح است ، آن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و ماهیچه های جلو بازو را منقبض کنید.
  4. سپس همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو لاری ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • زمانی که هالتر لاری را بالا می آورید ، مراقب باشید به سمت عقب تاب نخورید.
  • بدنتان را محکم نگه دارید و آرنجتان باید در طول حرکت در اطراف بدنتان قرار گیرند.
آموزش اجرای صحیح جلو بازو لاری ایستاده

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید