جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

بارفیکس با دستگاه کمکی

بارفیکس با دستگاه کمکی

2019-07-24

اسکات از جلو با اسمیت

اسکات هالتر از جلو با دستگاه اسمیت

2019-07-24

جلو بازو دمبل تک دست

عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله جلو بازو
  • نوع تمرین : تمرین قدرتی
  • مکانیزم : ایزولیت ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
  • نوع نیرو : کششی

نحوه اجرای تمرین جلو بازو دمبل تک دست ایستاده :

  1. از آنجایی که این تمرین بر روی هر گروه عضلانی به صورت جداگانه کار می کند ، برای صلاح تعادل سایز و قدرت بسیار ایده آل است. یک جفت دمبل در هر دست خود ( و یا یک عدد دمبل در یک دست خود ) نگه داشته و صاف بایستید.
  2. کف دستان شما باید به سمت بالا باشد و مراقب باشید دمبل ها با بدن شما برخورد نکنند.
  3. همیشه باید با دست ضعیف تر ( معمولا دست چپ ) تمرین را آغاز کنید. دمبل را تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید.
  4. در بالای تمرین عضله جلو بازو را منقبض کرده و به آرامی دمبل را بدون اینکه با بدنتان برخورد داشته باشد و یا اینکه فشار از روی عضله جلو بازو برداشته شود ، به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین جلو بازو دمبل تک ایستاده را تکرار کنید.
  6. همین روند را برای دست سمت دیگرتان نیز انجام دهید ( در صورت استفاده از یک دمبل ).

نکات کلیدی :

  • در طول ست های تمرین بدن خود را ثابت نگه دارید. فقط ساعد شما باید حرکت کند.
  • مراقب باشید دمبل ها با بدن شما در تماس نباشند.
  • در کل طول حرکت فشار را در عضله جلو بازو حفظ کنید. در پایین حرکت مراقب باشید دمبل ها تاب نخورند و یا در بالای حرکت هرگز استراحت نکنید.
  • همیشه با ضعیف ترین دست خود تمرین را آغاز کنید.
آموزش اجرای صحیح تمرین

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

Qimia

دیدگاهتان را بنویسید